科学跑步不会伤关节

是否是你也在友好圈看到过“跑步伤膝盖”的说法而犹豫要不要跑步？的确，粗略的跑步对关节有益。来日诰日，美国《骨科与流动物理医治杂志》指出，竞技跑步者的枢纽关头炎发生发火率为13.3%，久坐不入耳群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。那末怎样跑步才是科学准确的呢？

 

首先，采纳准确姿势。准确的跑姿包孕使用上半身与核心肌群救济跑步，独霸摆臂提议双腿，维持突兀的上半身，不要弯腰驼背。各人可从较小步幅开端，起步后稍微前倾，让轨范与身体同步提高，人到脚到，避免让脚提早在身体前线触地。步子跨太大会让路面冲击力由双腿排汇，久而久之自然形成膝盖不适。其他，左右摆臂跑、膝盖内扣脚外翻跑、含胸驼背跑等但凡要奋力矫正的不合理跑姿。

 

其次，不同年齿用不合跑法。青少年期间，人体经由暴发力练习可增多骨密度，提顶峰值骨量。以是，建议青少年跑步以速度和暴发力项目为主，少负重，每组流动时日短，间歇年华长，强度与流动量要太过。25 岁后根柢住手骨化过程，这恒久期可用更直接的磨炼对骨进行刺激，譬喻进行屡次50~100米长跑。中暮年期间，有氧运动对维持骨矿物资含量、延缓骨质疏松症有踊跃劝化，可测验考试有氧慢跑或快走，别谋求速度，要长工夫坚持，并在力所能及的范围内加大流动量。

 

收尾特别默示，跑前定然要热身。不要穿上鞋就跑，要给枢纽关头与肌肉一个“开始流动”的旌旗灯号。先慢走，今后慢跑5分钟让枢纽关头出油光滑，再新闻拉伸5分钟激活肌肉，以后快速跑2~3次，每次梗概150米，刺激心肺，收尾静态拉伸几分钟缓解肌肉心跳的快。尽管，不是每次跑步都需这么完整的热身，假定跑得较慢、年光较短，可稍做简化。▲