有些女生可能会发现，自己在生理期的时候，总是很容易就觉得特别困，每天都只想睡觉。其实，这与我们体内一种影响睡眠的激素——褪黑素，有很大的关系。我们通过对褪黑素的揭秘可以更好地帮助我们掌握睡眠、改善睡眠质量。而一些对这种激素有所了解的人，也会购买诸如汤臣倍健星好伴褪黑素等，效果如何呢？
一、褪黑素是什么
褪黑素又称松果体素，是大脑里“松果体腺”分泌的一种荷尔蒙，它最早在1958年由耶鲁大学皮肤专家Lerner等从牛的松果体中分离出来，因为它能够使深色的蛙皮肤褪色，因而得名“褪黑素”。近年来，国内外对褪黑素在人体中的生物学功能进行了广泛的研究，发现它在促进睡眠、调节生物钟等方面具有显著的作用。
二、褪黑素与生理期的关系
研究发现，褪黑素在女性身上，具有一定的月节律，在月经来潮时，褪黑素的含量最高，而排卵前期降到最低，怀孕期也会逐渐升高[1]。这也就解释了开头所说的，女性生理期总想睡觉的原因。而这也从侧面反映出，褪黑素对于促进睡眠有一定的效果，这对于我们利用褪黑素来调节睡眠具有参考作用。
三、影响褪黑素分泌的因素
另外，除了女性生理期会影响褪黑素分泌之外，在日常生活中，也有许多因素会影响到褪黑素。这些因素也是导致我们失眠、睡眠质量差的主要原因。
①光线：
褪黑素的分泌与光线有不小的联系，在光线充足时，其分泌受到抑制，而黑暗环境中时，松果体开始活跃起来，褪黑素的水平也增高。就像在阴雨天的时候，人们总是觉得很困，也是褪黑素分泌增多的原因。
②时间：
褪黑素的分泌也与时间有关，白天分泌受限，夜晚分泌活跃，2~3点达到峰值，这个时间一般也是人们进入深度睡眠的时候。这说明褪黑素对于改善睡眠质量有所帮助。
③年龄：
研究发现，褪黑素表现为终生性节律，它从婴儿期开始分泌，随着松果体的发育成熟，在6、7岁时达到最高水平，以后随着年龄的增长，松果体的衰老和萎缩，褪黑素的分泌逐渐减少，至老年时趋于平稳甚至消失[1]。所以小孩子每天都需要睡10个小时，而老年人则很容易失眠、早醒。这都与体内的褪黑素水平有关。
四、褪黑素如何补充
通过以上对褪黑素的分析，我们可以看出来，这种激素对于促进睡眠、改善睡眠质量是有一定效果的。虽然一些食物中存在有褪黑素，但是要想起效，且能被人体自行代谢，每次所需的量大约在1.5~3mg之间[2]，食物不好掌握用量，且睡前也不宜吃太多东西，因此，食用相关产品，如汤臣倍健星好伴褪黑素片会是更好的选择。
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