生命在于运动，运动在于不断改造大脑以求得更出色的表现，今天是呆子的科普小短文的第三篇，不知你能否记得前面两篇的内容（不记得的话呆子请接受呆子的诅咒，增肌掉肌肉，减脂长体重，也太对不起呆子码字儿的辛苦了吧），好歹前面两篇呆子都是从“道听途说”的心理学结合几年的训练以及带别人瞎练的经验下总结出来的“一般不外传的独门秘诀”，又在说大话（欠抽），ok，废话连篇迟迟不切入主题唠唠叨叨说些有的没的没用的是我在酝酿状态，请原谅，好，废话少叙，开始正文

 

• 改变阶段变化模型

这又是什么鬼？莫慌，让我细细道来

健身是为了什么？还不是为了变瘦？变美？变帅？有肌肉？线条美？So，健身的过程就是改变的过程，从一个胖子变成一个小号胖子到瘦子再到精瘦的过程，如果我来问你，改变的关键点是什么？

你可能会说是结果，其实不然，关键是过程，无论你是追求跑得更快，力量更大，还是线条更好，在背后都有它的底层规则，刚才呆子说到从一个胖子到精瘦，这个过程绝对不是今天你想变瘦，明天就可以瘦了的，这个变瘦的过程需要更多的条件和制约才可以达成，最为重要的则是“心态”

心态是通俗的说法，学术的名称就是刚才说到的“改变阶段变化模型”，下面一一列举，童鞋们可以自行对号入座

 

• 思考前阶段

这个阶段的心理状态是健身好像和我并没有什么关系，也不想去了解健身到底有什么卵用，能给自己带来什么好处

谁都想不到，甚至自己也想不到，5年前的呆子还是一个一顿饭能吃8个驴肉火烧的选手，曾被朋友打击说盘子多大我脸多大，but丝毫不以为然啊，照吃不误，体重一度飙升至1开头的大三位数

 

• 思考阶段

这个阶段会开始产生好像需要运动运动做出点改变的想法，产生这种想法多半是男生找不到女票，女生找不到男票的基础上脑子一热，就会有这种想要改变的想法出现，但是也有很多是因为肥胖或者其他的一些原因造成了不好的身体状况才想开始运动，呆子就是这般正经的原因

讲讲自己的故事，我就是这样一个从满脸美丽青春痘“突然”意识到自己要改变的胖子呆，当然最后的结果是好的（也就是现在这样）

but自己和自己斗争的过程有多苦只有自己知道，这里我想说的不是训练带来的身体痛苦，而是心理状态的突然转变带来的不适应，反复在放弃的边缘徘徊，并没有完全准备好做出改变

 

• 准备阶段

字面意思理解简单来说就是为接下来的行动阶段做准备的阶段，这个阶段并不是意味着真的已经开始了健身，反而只是试试水，这个水如果试好了，未来精瘦的你在招手，试不好，继续做个死胖子。

处在此阶段的你应该已经能从吃着炸鸡和汉堡转变到全麦面包和鸡蛋的饮食状态，从半个月走不了2000步到一天走个2000步的运动状态（介就是进步啊）正可谓管住嘴迈开腿，恭喜你在变成瘦子的道路又迈进了一步，

but,水煮蛋吃到吐，沙拉吃到拉肚子，想试试跑跑步又怕体重太大伤了我这绝无仅有的膝盖，眼看着自己刚从死胖子阶段过渡到奋力挣扎阶段，不想被打回原形但受不了运动的苦的我该何去何从？

 

• 行动阶段

挺过了准备阶段，来到了行动阶段，这个阶段的特点是基本突破了心理障碍，已经为后期的长期运动做好了十足的准备并坚持运动，但是时间往往是小于6个月

最好的案例莫过于自己，自己故事说多了真的能把自己感动，此刻的呆子只想哭，当时处于这个阶段的呆子虽然还是个胖子，但是做起什么事儿来还是有一股子坚韧不拔的毅力的，凭着这股劲儿熬过了春，终于坚持到了夏，反复试水各种运动项目，找到了自己最适合且当时最感兴趣的运动“跑步”

每天早晚但凡有时间，就在公园一通跑，跑的久了对于配速，呼吸，步频，跑步姿势的技巧可谓是信手拈来，根本难不倒我，我的体重也掉到了一个对于身高来说比较健康的范围内，这时候的胖子呆再也不是胖子了，因为跑步收获了成就感，自我效能水平飙升，顺其自然地参加了几场马拉松也都是不错的成绩

 

• 维持阶段

什么？已经来到了最后的一个阶段？

是的，你没看错，只要突破了行动阶段成功晋级到维持阶段，你将收获更多的成就感以及自我效能水平的提升，最重要的是运动成绩的提高和镜子面前的自己，我想这一定是坚持运动6个月以上带来的最有快感的体验（至少呆子是这样的）

在这个阶段，无论从运动技巧，专业知识的积累以及心态上对比前面的几个阶段来说，都有了“质”的提高，这时的你虽然比起前面阶段来说，不容易出现明显的故态复萌的状况，但是也不要掉以轻心，保持训练频率，健康饮食以及高质量睡眠是最重要的

 

文章看到这里的你，心理一定有数了，

自己到底处在哪个阶段？

对自己的阶段性目标是怎样的？

怎么样设计训练计划才可以成功晋级？

这都是你接下来需要考虑的问题，成功晋级难上加难，而打回原形也许只需要一个理由

 

成功晋级vs打回原形

1.处在思考阶段的胖子呆，我好饿哦，已经两个月没吃汉堡了，就让我吃一口吧，吃完一定去运动，没成想，吃完就犯懒癌，时间太晚了，明天再练吧，拖延限制了你的训练，导致退训

2.处在准备阶段的胖子呆，刚到健身房，才发现忘了换运动鞋，总不能穿着高跟鞋练吧？

3.处在维持阶段的胖子呆，在2017年的时候，遭遇了一次尴尬的烫脚事件，终于还是成功回到了解放前，持续了3个月没有任何训练，导致发福15斤

前文就说过，呆子是个有毅力的人，脚伤恢复后，呆子又开始了一轮的新的改变阶段，最终成功晋级

 

呆子中肯小建议

1.前面两篇文章提到过SMART原则，那么呆子想说的是无论在你处在哪个阶段，都可以借助SMART法则的力量来设计训练计划，让自己突破重围，成功晋级

2.比如在思考阶段，可以先尝试从小目标起步，制定目标保守一点，不费吹灰之力就可达成（当然也不能完全无难度，没有挑战性更容易放弃）适当的训练，在这个过程中，避免太多的延迟性酸痛，because延迟性酸痛是导致退训的重大原因

3.另外在每完成一个目标后，可以适当的给自己一个奖励，比如看场电影，买一本自己一直想看的书，都是促进开始下一个阶段目标的契机

4.最后如果实在完不成自己制定的目标也不要气馁，过分责怪批判自己，只要你做到了坚持，目标达成是迟早的的，也就是上次呆子说到的，有时“佛系”一点会让你更轻松，更愉快的开始，坚持，以及收获