都知道维生素D的作用，能帮助肠道吸收钙质，促进细胞分化。对于每个人，尤其是处在生长发育期的儿童和青少年来说，都是不可或缺的营养素。
而且不同于其它维生素一定要从食物中获取的特点，维生素D是唯一一个能通过人体自身合成的维生素，但却仍然被推荐为需要每天补充的一种维生素。
那具体该如何补呢？每天补多少？今天好好跟大家讲清楚关于补充维D的那些疑问~
晒太阳可否补充维生素D？
维生素D的天然来源主要是皮肤合成。紫外线（特别是UVB）照射在皮肤上后，可使其中的胆固醇异构化，形成维生素D的前体。
但晒太阳也有讲究，首先必须是早上10点到下午3点之间的阳光照射；其次保证脸部、手臂和腿部完全裸露；第三，晒太阳的时间至少保证10分钟。
所以，通过“晒太阳”的方式补充维生素D有很多不可控因素（天气原因、使用防晒霜、暴露皮肤的面积、户外活动时间），很容易造成维生素D不足。
最靠谱的方法，还是推荐口服补充维生素D！
维生素D从什么时候开始吃起？
吃到多大可以停止？
一般来说，我们建议纯母乳喂养的宝宝在出生数天后，就要开始给宝宝补充400个国际单位（IU），即10微克的维生素D。
因为母乳中的维生素D含量很低，每升仅含有15~50IU维生素D，即使每天喝够700ml母乳，也远远达不到推荐补充量。
那纯奶粉喂养或者混合喂养的宝宝呢？还需不需要额外补充？
根据目前市面上婴配粉中的维生素D的含量估计，宝宝每天的奶量需达到约1000ml才能保证400IU的维生素D摄入。
所以，无论是纯奶粉喂养，还是混合喂养，宝宝一天喝不够1000ml奶，都建议额外补充400IU的维生素D哦！
至于吃到多大？建议一直补充，活到老，补到老！
孩子每天要吃多少维生素D？
综合各国、各权威机构的推荐数据来看，对于身体处于健康状态的大部分人来说，为了维持骨骼和总体的健康，维生素D的推荐摄入量如下：
但上表中的数据只针对健康状态的人，如果是将维生素D应用于治疗、预防一些疾病，或满足特殊的需要，那么推荐量也需要调整。具体摄入量最好咨询专业的医务人员哦~
那也有妈妈问，如果当天，我家孩子在外玩耍接受了长时间的太阳照射后，维生素D补充剂量是否应该相应减少以避免过量中毒呢？
首先，通过太阳照射合成的维生素D的量，我们无法计算，相应的也就不知道该减少多少量更合适；
其次，市面上大部分维生素D都是油状，且最低剂量就是400iu，难以控制减少用量；
第三，孩子对维生素D的耐受上限是非常高的，要达到中毒的量，数值是很高的。适当的超出推荐量，也不会对宝宝身体有害。
所以，不要因为担心过量中毒而减少补充量！
最后一个问题：维生素D该怎么吃呢？其实没有特殊要求，只要宝宝能接受，直接滴嘴里，口服即可。
如果直接滴在宝宝嘴里有困难，可以选择将滴剂滴在奶嘴、乳头或勺子上给宝宝舔食。也可滴在辅食或奶里，但如果宝宝吃不完，就易造成损耗！
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