一、补充营养

在健身圈中始终流传着一句话，那就是肌肉不是练出来的，而是吃出来的。这也说明了补充营养的重要性，想要快速增肌大家就要遵循一个少食多餐的原则，食物中要尽可能多摄入一些蛋白质、碳水，比如说香蕉、鸡蛋白、鱼肉、牛肉都是不错的食物。当然了，大家也要注意加强运动，因为如果只吃不运动，我们不是变壮，而是变胖。

 

二、掌握正确的训练方法

不同的训练方法对肌肉的刺激是不同的，比如小负荷的器械主要是让我们的耐力增加，而大负荷的器械才会让我们的肌肉维度增加，看到这里大家也知道训练方法的重要性了吧。

 

1、负荷要大一些

前边咱们也已经说到了，如果你一直采用小负荷器械进行练习，那么你的肌肉耐力可能会提高，但是肌肉却不会变大。那么怎样的负荷才算是大负荷呢？最好采用80%~90%1RM的负荷，也就是说，不要盲目追求重复的次数，只要动作做得标准就可以了。

 

2、间歇时间要多一些

无论是每组练习之间的间歇，还是练习之后的间歇时间，都要保证肌肉能够充分的恢复。一般来说，我们每组练习之间安排30s左右的休息时间，而每次练习之后建议休息1~2天再进行训练。因为我们的肌肉需要恢复，在这个恢复中肌肉才会增长，如果接连不断的训练，很容易导致疲劳的累积，损伤也就离你不远了。

3、有氧运动不可缺少

 

很多朋友认为增肌时不能进行有氧运动，会导致肌肉的分解。其实在增肌时还是有必要进行一些有氧运动的，比如说跑步、跳绳、动感单车都是不错的形式，当然了时间不要太长，20~30分钟就可以了，每周进行2~3次有氧练习，在健身最后阶段进行。

4、不同肌群合理搭配

很多朋友到了健身房就抓着自己某一块肌肉进行练习，这样可能很难取得理想的效果。因为我们肌肉是一个整体，大家在练习的时候要整体进行，比如说我们可以将胸肌、腹肌、肱二头肌这三块肌肉放在一天练习，也可以将股四头肌、肱三头肌、腘绳肌放在一起进行训练，一般来说就是大肌群带着小肌群，这样训练效果会更好。

 

结语：如何快速增肌？可能很多朋友都知道这需要我们多补充营养、多健身，但其实补充营养是关键，正确的锻炼方法是重点。只有大家坚持不懈的进行，那么才有可能成为肌肉猛男！如果大家喜欢，欢迎点赞收藏哦！