1、吃零食的习惯
平时喜欢的各种巧克力、薯片、辣条、雪糕、饼干、薯条等零食，热量摄入是很容易超标的。各种零食的热量高，饱腹感差，摄入身体后会产生有害物质，伤害身体健康，不利于身体健康，也容易发胖。
一包薯片的热量达到了500大卡，一块巧克力的热量也不低于300大卡，而一碗米饭的热量才180大卡，你知道自己为什么瘦不下来了吧？
2、喝饮料的习惯
你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮料吗？这些饮品富含糖分，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，让你不知不觉发胖。平时喜欢用饮料解渴的人，减肥效率是很差的。
想要快速瘦下来，我们要戒掉各种饮料，多喝温开水，水是没有热量的，每天喝2L左右的水，给身体补充水分，保证身体的代谢运转水平，有效避免脂肪的堆积。
3、吃宵夜的习惯
睡前吃宵夜的习惯，会让摄入多余热量，脂肪也会慢慢堆积起来，还会影响睡眠质量，缩短睡觉时间，不利于身体机能的修复。
想要提升减肥速度，我们需要戒掉睡前吃东西的习惯，晚餐要早点吃，睡前4小时不再进食，这样睡觉的时候才消耗更多脂肪，让你持续瘦下来。
4、久坐不动的习惯
平时坐着不动，缺乏锻炼的人，身体循环代谢低下，脂肪也更容易堆积起来。我们要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，做做俯卧撑、深蹲可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题，有效预防肥胖。
5、熬夜晚睡的习惯
总是熬夜晚睡，身体会处于过劳透支状态，身体机能无法及时修复，身体老化速度就会加快。身体机能运转速度大不如前，身体代谢水平也会低下，热量消耗就会不如从前，身材也容易发胖。
我们要学会规律早睡，23点前入手，每天睡足8小时以上，确保第二天的生活工作状态，保持充沛的精神状态，才能让你白天消耗更多卡路里。
6、暴饮暴食的习惯
三餐不规律，暴饮暴食的习惯，容易诱发肠胃疾病，撑大胃容量，让你的进食量不知不觉提升，身材也容易发胖。
我们需要规律进食，不要跳过任何一餐，让身体养成规律的进食、消化记忆，才能减少脂肪的堆积。
平时饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。细嚼慢咽有助于食物消化，还能有效控制进食量，让你提升减肥速度。
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