体育锻炼方式要科学

2019年中考进入倒计时，在迎接6月份的大考之前，同学们先要迎来体测、理化实验操作和信息技术考试这三项考验，在最后的冲刺备考阶段，如何高效练习？考试中如何沉着应试？山西晚报记者采访了相关专家和经验丰富的老师，全方位详细解答。

 

A 中考体测：考前切记不要“加码”训练

 

太原市今年的体测项目与往年几乎没有差别，依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳远。选考项目为4选1，考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。选考项目一经选定，不得更改。

 

就如何科学高效训练，多年研究中考体育的曹伟给出专业指导。

 

男子1000米、女子800米：中长跑取胜的关键在于平时体能的积累，考试中合理分配体能很重要，刚开始跑要均匀加速，最后200米冲刺进行加速跑，如果一开始忽快忽慢，很快体能就会消耗尽。如果考生平时跑步不算太强，在训练时可以尝试“跟人”，找一个跑步成绩好的同学作为目标，紧跟着你的“领跑人”，内心有目标和参照之后，爆发力和耐力就会有明显提升。

 

立定跳远：在平时练习中，不要将重点全部放在训练腿部力量，要同时加强上肢和腰部力量，只有抓住力量与技术两个主要点，把二者有机地结合起来，并且根据自身状况，调整不同的练习方式，才能提高立定跳远的成绩。

 

选考项目：坐位体前屈是女生首选，家长辅助训练时需用两只手卡住孩子肩与腋窝下，擒住肩膀拉伸，下巴对住膝盖，坚持10-15秒，每天3—5组，在一周至两周很容易达到满分；仰卧起坐看似简单实际不易，动作过程中要注意动作节奏和呼吸节奏的配合；1分钟跳绳较易拿高分，在跳动过程中两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳子运行周长，身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方；掷实心球需要技巧，在练习时要注意出手速度，速度要快，发力要均匀。