人到50岁以后，已经到了知天命的年纪，但随着社会的不断进步发展，我们的平均寿命也在不断延长，很多50岁的朋友，都还在工作岗位上发光发热，但人到中年，逐渐衰老的过程也是自然规律，无可避免，对于50岁以上的中年朋友，一定要注意自身的心脑血管健康问题，相信每个人周围都碰到或听说过这样的事情，才50左右的年纪，就因为突发脑出血而丧失生活能力，有的甚至英年早逝，在这个年龄段的朋友，如何预防脑出血风险呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

 

对于人生来说，50岁不算老，正是又有经验阅历，精力体力也还跟得上的好年纪，但对于身体健康来说，我们的血管健康已经过了二三十岁的鼎盛时期，逐渐走下坡路也是不可避免的，想要保护血管健康，减少脑出血的风险，注意做好相关慢性疾病问题的调理，改掉生活上的一些影响脑血管健康的不良习惯，就是非常重要的，简单来为大家汇总几点。

保持良好健康生活习惯

保持良好健康的生活习惯，就意味着我们需要改掉一些不健康的，特别是不利于心脑血管健康的不良习惯。高盐、高脂、高糖的饮食习惯，暴饮暴食的饮食习惯，不规律饮食的习惯，久坐不运动的习惯，经常熬夜的生活习惯，吸烟经常喝大酒的习惯等等，这些生活上的不良习惯，每个都看似平常不起眼，却往往都在潜移默化中影响着我们的血管健康，也是我们保护好身体健康和心脑健康的重要基础。

 

想要预防脑出血风险， 做好上述方面的健康调理，就是非常重要的，这几点都很重要——

• 做好饮食调理，低盐低脂低糖，保持合理膳食搭配，规律三餐，适量进食，在保证不会能量过剩的前提下，保持身体能够摄入足够的充足的健康营养成分；
• 坚持运动锻炼，适度安排，合理运动，有氧运动加力量训练的搭配，能够很好的改善身体状态，减低心脑血管疾病风险；
• 保持良好的作息习惯，尽量避免非必要的熬夜，合理安排睡眠时间，规律作息，并保持良好的睡眠质量，让身体得到合理的休息和恢复；
• 保持严格的自律性，严格做好戒烟限酒，不吸烟，尽量不吸二手烟，不贪杯，不醉酒，减少烟酒对血管健康的刺激和伤害。

 

这些方面，哪方面有不良习惯，就尽量的改掉，哪方面本来就是很好的健康习惯，就继续坚持，做好健康生活方式的保持，是保护心脑血管健康，减少脑出血风险的基础和首要任务，但往往也是最难做到的，因为很多已经成为习惯，爱好的“坏习惯”，想要一下子改掉，往往还是很难的，但如果能够意识到改变对于自身健康的重要性，逐渐的去做出改变，就是一大进步，值得点赞。

严格控制血压、血脂、血糖水平

之所以会出现脑出血，其重要原因之一就是脑动脉的严重硬化，而动脉的硬化问题，与血压，血脂，血糖的超标有着重要的关系，高血压会增加血管压力，导致血管出现炎性反应和变性的几率增加，高血脂会造成血脂沉积，形成动脉硬化斑块，高血糖会损伤血管内皮细胞健康，加速血管硬化老化，因此，对于血压、血脂、血糖的严格控制，是50岁以上朋友，预防脑出血风险应该重点注意的。

 

这种严格控制，最要不得的一种情况就是，千万不要以为这3个指标升高了，只要身体没感觉就没事，这些疾病问题，特别是血压血脂的升高，即使升高到很高的程度，身体也不一定会有感觉，因此凭感觉来判断疾病控制调理治疗的时机，是最不靠谱的一种方法，对于血压血脂血糖的最佳控制时机，应该是定期检查，在出现升高趋势，甚至还没有超标，或者还不算是具体确诊疾病时，就开始予以重视，加强控制，越早认识到风险危害，越早发现升高趋势，越早控制好这3个指标，这3种代谢性慢病对于心脑血管健康形成的危害就越小，就越有益于保护好我们的心脑健康，减少脑出血风险。

 

这么说可能太抽象，我们具体来说，对于血压来说，如果您每年或经常检查血压水平，如果血压不断的缓慢升高，在超出120/80的时候，就应该引起注意了，如果到了超过130/90左右的水平，就更应该加强调理控制了，如果能在血压达到这些值，还不算高血压诊断标准的时候就积极加强控制，不但能够减少血压升高对身体的健康危害，还能够减少发展为确诊高血压的几率，对于已有高血压问题的朋友，更要注意严格控制血压水平，高血压不但伤害血管健康，血压的急剧升高还是导致脑出血的重要诱因之一，如果您年龄50岁左右，还有高血压问题，血压控制的基本目标应该是130/80以下，而如果身体耐受，控制到115/75左右则更佳。

血压如此控制，血糖，血脂也不例外，血糖控制如果能够在还未确诊糖尿病，出现空腹血糖刚超过6.1，餐后血糖刚超过7.8的空腹血糖受损、糖耐量异常阶段就加强控制，时机是最好的；而对于高血脂问题，如果血脂出现逐步升高时，就应该引起注意，在超标边缘或轻度升高时，就注意加强生活干预，加强控制，都是非常有必要的。

避免相关生活及心理诱因

脑出血的发生往往比较突然，但却也不是无缘无故的，除了慢性的动脉粥样硬化风险以外，一些生活上和心理上的诱因，也是导致脑出血的重要风险因素，因此，对于50岁左右的朋友们，想要减少脑出血风险，不妨也从生活上多加注意，尽量避免这样的一些诱因。简单举2个例子——

有些朋友有高血压问题，还脾气急，不能控制好自己的情绪，动不动就暴怒，殊不知暴怒的同时，你的血压调节中枢也会受到影响，导致血压的急剧升高，如果本身脑血管硬化就比较严重，或者有相关的易出血性的脑血管问题，这种情绪上的剧烈变化，就有可能引发脑出血的出现，如果因为心理调节上没有做好，导致疾病发生风险增加，是多么不值得啊。随着年龄的增长，对于自己的脾气，心理也要做好调理和控制，保持平和心态，乐观积极面对问题，何苦自己和自己过不去呢？

 

有的朋友饮食结构不合理，喝水少，活动太少，导致出现便秘问题，便秘的问题看似是肠道健康的问题，但实际上，便秘的过程中，会使得腹腔压力增大，也会引起心跳，心输出量的反射性升高，因此，如果本来就有高血压问题的话，排便困难时过度用力，同样有可能导致血压骤然一过性升高，如果本就有较高的脑出血风险，同样有可能会引发脑出血问题。因此，对于有便秘问题的朋友，如果同时有较高心脑血管疾病风险的，一定要积极的查找原因，尽快的调理好便秘问题，尽量避免因排便过度用力而导致的脑出血风险。

上述两个例子只是抛砖引玉，在生活上，心理上，导致情绪，血压波动，心脑血管疾病风险增加的风险因素还有很多，比如骤然的寒冷刺激，一次性大量饮酒后的剧烈呕吐等等，都应当多加注意，尽量的减少一些导致心脑血管疾病事件的风险诱因。