疲劳乏力，注意力不集中，要多吃肉类才行？

疲劳乏力，整个人都没有精神，与很多因素有关，如睡眠不足，睡得太少，经常熬夜人的精神状态也会跟着变差。还有可能是疾病因素导致的供氧不足。再就是营养缺乏，有的人饮食结构不合理，会造成一些营养素的缺乏。

 

缺铁的时候，注意力难以集中，甚至出现反应迟钝的情况。或者皮肤干燥，看上去很苍白，缺铁时身体的疲劳感也会十分明显，干什么都提不起精神来，工作效率大大下降。生活质量也下降了。如果连续一段时间出现这些症状，要考虑好好补铁了。

 

尤其是一些饮食上偏素食的人群，更要注意补铁。女性每天铁推荐摄入量约为20mg，男性略低一些。但是很多人都达不到这个推荐量。补铁可以吃一些动物血、肝脏、红肉，这些动物性食物中的血红素铁吸收率更高。

当然除了多吃含铁丰富的时候，更要注意补充维生素C，它可以促进铁吸收。一些新鲜的水果蔬菜含维生素C都挺多，如鲜枣，番茄等。