加强运动，日晒。运动对于50多岁的女性朋友们是非常重要的，因为在这个年龄段，很多女性朋友们开始出现潮热、烦躁，有一些女性朋友们甚至会出现抑郁等表现，适当的运动可以让自己的身体活跃起来，对于控制自己的情绪也有很好的作用，另外进行慢跑、快走以及骑自行车这样的运动呢，也是属于负重性的运动，对于促进骨骼的健康非常的重要，朋友另外一个重要的因素就是在运动的过程当中可以结交更多的朋友、有更多的社会交际，对于缓解自己的精神压力有非常重要的作用。

 

另外建议女性朋友们在这个年龄段也要开始进行无氧运动，比如举哑铃，做一做抗阻运动，非常的有必要，这样可以促进骨钙的吸收，而且可以不让自己的肌肉出现萎缩，避免可能出现的肌减少症。

而坚持日晒可以帮助我们促进骨骼健康，可以让皮肤内的维生素d转化为活性维生素d，最终帮助我们起到钙的搬运工的作用，建议每天日晒的时间别超过30分钟，不要在阳光照射比较强烈的时候去进行日晒。

建议每年体检一次

以上这些饮食和生活方式的改变，可以帮助您维持一个身体比较好的状态，但并不代表就一定会保证您身体会特别的健康，所以每年去进行一次体检非常的重要，医生建议五十岁的您，如果没有特殊的疾病，要坚持检查以下的一些体检项目：

●双能x线：这个检查可以很好地帮助您明确是否存在骨质疏松或者是骨量减少，费用也不是特别的高，建议45岁以后的女性，如果经期已经开始了变化，那么每年检查一次是有一定必要的。

 

●血脂、血糖、血尿酸以及肝肾功能是应该进行检查的项目，去进行检查之前一定要空腹便便，最好素食三天2~3天。

●妇科检查，很有必要，具体咨询妇科医生就好。

总结

女性朋友们在50岁左右这个年龄段可以说是一个非常重要的时期，在这个时期由于雌激素的变化以及年龄的增长，非常容易出现一些疾病，比如骨质疏松，比如血脂的异常、血糖的异常，患上冠心病的风险也会有明显的增加。

所以在这个年龄段应该坚持体检，合理的改变自己的饮食习惯，要低盐、低脂、低糖，高膳食纤维，而且要坚持运动，学会控制自己的情绪，尽量做到不要让身体上的问题，影响到自己的情绪，也不让自己的情绪去影响自己的身体，需要的时候可以去寻求心理医生的帮助，尽量让自己平稳的度过这段特殊的时期，自己有一个更好的老年生活。