很多人对健身的定义就是锻炼身体，健身的目的确实是为了锻炼身体，但是健身也是要讲究一定的方式和方法的。你对健身了解多少呢？如果你没有健身的经验的话，那么你就应该从头开始好好学习该怎么去健身，而不能胡乱的去健身。

通过小编在健身房多年的观察，发现很多健身小白都会犯这3个错误，今天给大家一一列举出来，大家可以看一下自己有没有犯，这些都是有关健身的常识，作为健身小白的你，在正式开始健身之前，有必要了解一下。

1、不懂得健身前后拉伸的重要性

这是很多健身小白都会犯的一个错误，他们并不是不会拉伸，而是没有养成拉伸的习惯，有的时候经常是已经将健身进行到一半了，才想起来自己健身之前没有拉伸，而有些人就是根本不把健身放在眼里，前者的情况还好一些，情况比较严重的则是后者。

像后者这种不喜欢拉伸的人，他们完全不知道健身前后拉伸的重要性，在健身之前进行拉伸，可以提高肌肉和关节的灵活度，将我们在健身的过程中有可能拉伤的概率降到最低，在健身之后进行拉伸可以有效缓解肌肉疲劳。

2、不明白健身的正确步骤

正常的健身流程应该是先减脂，再塑形，最后才到增肌。有很多不懂得正确健身的小白在刚开始健身的时候就直接上大重量进入增肌的环节，这样做确实可以破坏你的肌肉纤维，也可以使肌肉快速增长，但是在这种情况下，你的肌肉并不会显现出来。

因为你的体脂率太高了，不光不会显得你的身材非常有型，反而会显得你更胖。因为脂肪一般都是覆盖在肌肉上面的，内脏脂肪除外，内脏脂肪是覆盖在内脏的周围，而肌肉则是处于皮下脂肪的下面，当你的皮下脂肪含量太多的时候，就算是你有很大块的肌肉，那也只会让你在原有的身材上显得更加强壮而已。

健身对一个人的自律性要求是非常高的，尤其是想要通过健身获得好身材的人。好的健身规划应该是科学健康并且有规律的进行锻炼，而不是想练就练，不想练就休息。不知道有多少人在周一到周五的时候，因为工作的原因感觉下班以后非常累，于是就不想去健身房运动。

所以到了周六和周末休息的时候就拼的去健身房锻炼，通过这两天把前五天的运动量都补上，这种锻炼方式不仅不会起到强身健体的作用，反而还会使你的身体陷入疲劳期，需要很长时间才可以恢复如初。

上面列举的这3种情况是很多健身小白在健身初期常犯的错误，所以在这里小编给大家强调一下，在开始正式的健身之前一定要充分的了解健身，不要跟风且盲目的去进行健身。在健身之前，你应该根据自身的实际情况确定自身的健身目标，并且制定一个科学合理的健身规划，只有这样你的健身才会更有意义。