我可能已经不是第一次分享训练计划的这点事了，但是每一次的分享都会有所不同，希望这次你能看仔细了哦！

 

在分享那些简单的训练计划之前，我还是要告诉你如何才能实现增肌，当然是除了完成计划之外的事情，如果不想看这几条，也可以直接下拉到后半部分，可以直接看训练计划。

 

不可或缺的锻炼

如果你十分的弱小，或是偏瘦，那么我觉得你就不要寻找什么捷径了，锻炼是你变强壮的唯一途径，只有好好的锻炼身体，不停的和身边的小伙伴共同努力，积累足够的经验，否则，你就只能放弃了。

 

必备的营养

怎么吃都不胖，或者说吃来吃去都不行，那我这能说，是你练的不够，所以吃的才少。你需要的就是让自己练的更多一些，才会吃的更多，才有更多的机会让自己变得更强壮。必要的蛋白质和碳水以及好的脂肪统统都上。

 

计划

我们今天要分享的就是周训练计划，这是很多小伙伴感到迷惑的事情。较为专业的训练计划可以让你的锻炼效果更加事半功倍，同时能让机体快速成长。所以大家务必注重计划，如果自己实在搞不明白，请一个教练也未尝不可。

 

决心

真正能够成功健身的关键其实还是恒心，或是决心，意思都是一样的哈。那些个每天去健身房坐在舒服的沙发上玩着手机的小伙伴永远不可能有什么大进步，那些个只会找人不停的聊天的，不管你是和小白聊天还是和健身大神聊天，其实都没有什么区别，因为你只喜欢聊天。

 

周训练计划

好了，关于那些关键的问题我就说这么多了，接下来我们来分享计划吧！

很多小白都不知道健身比较好的时间，或者说平时下班就会去健身房，那要是换做星期天就不知道什么时间合适了。

 

我个人觉得如果你平时都是下班后的5，6点去健身房健身，那么周末也不要修改时间，每天固定的时间去健身，是一个不错的训练习惯。

如果你的时间比较充足，那么我会建议你上午的9-10点，或是下午的4-5点，健身之后注意休息和及时的补充营养。

 

计划表

星期一

胸部、肱三头肌、腹部

星期三

背部、肱二头肌、腹部

星期五

腿部、肩部、腹部

对于健身小白来说，没有必要天天去健身房，需要一个适应的过程，其实这种计划还是很合适的。另外，周日还可以进行一个有氧训练，不需要力量训练，只是有氧就可以。

 

如果是训练日，你可以多摄入一些碳水，非训练日可以少摄入一些。

如果你的体型偏胖，但是热衷于力量训练，那么建议你先力量再有氧，这样的减脂效果更好，又不耽误增肌训练。为了更好的起到减脂的效果，一定要注意饮食结构，多多的进行有氧训练。

 

饮食方面，一定要少食多餐不用，多摄入一些有饱腹感热量较低的食物。

好了，这些对于小白来说，就是一个比较不错的训练计划了，下一章节我们注重分开讲解，记得关注我哦！