1、胸背的训练方法

练习胸部和背部的健身方法比较推荐哑铃卧推。在健身房当中，哑铃的配重是特别充足的。哑铃卧推的运动轨迹会更加适合肌肉的增长，其实在健身房当中我们能看到做卧推的健身人是真的很多。一组做上十次，一次休息几十秒就足够了。

 

除了哑铃卧推之外，引体向上也是一个好的选择。在做引体向上过程中正手握住横杆，并且距离相对宽一些。一定要做足整个引体向上，也就是说下巴需要过了横杆。每次尽可能的做到力竭，练完之后可以休息一两分钟。

2、腿部的训练方法

练习腿部最简单，最直接，最有效的一个方法就是全程深蹲，一定要将动作做到标准。每组做十次标准的深蹲，能够有效的刺激到腿部肌肉。哑铃站姿提踵，可以和深蹲变着花样来，手持哑铃或者哑铃片负重都是可以的，每次重复20次，练完之后休息一两分钟。

 

3、肩部的训练方法

说到训练肩部的方法，那么哑铃侧平举一定是一个最简单最有效的方法。最好不要只将肘部保持90°，可以伸的更直一些，当到了120°左右的时候，做哑铃侧平举的效果会更好一些。每次可以重复15次，练完之后休息一到两分钟。

 

4、手臂的训练方法

手臂的训练方法，可以使用仰卧杠铃臂屈伸。大臂和地面应该处于垂直的状态，将注意力放在感受巩三头肌上，配重也不需要太大。做这项动作时，最关键的还是保证动作的质量。当你能够完全掌握仰卧杠铃臂屈伸之后，可以适当的加大一定的重量。

 

5、腹部的训练方法

跪姿腹部伸展能够很好地强化腹部的肌肉，但是这项运动有一定的困难，也存在一定的危险性。所以大家可以先尝试着做一做，当你觉得自己的身体能够承受的住的话可以加入到自己的训练当中去。这项训练动作隔天进行就足够了，因为运动强度较大，我们的身体也需要恢复。

 

结语：身体当中每一个部位的肌肉都是应该强化的。不同的训练动作所强化的身体部位都是不太相同的，这就需要我们更多的掌握健身方面的知识，掌握更多的训练动作。这样才能够更好的去制定适合自己的科学的，合理的健身计划。总之，在健身过程当中一定不能偏科，否则对健身效果会有很大的影响。