每天坚持1小时健身，2个月后你能减掉多少斤？

每天坚持1小时健身，2个月后你能减掉多少斤？

首先，我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里，一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。

 

而消耗一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，30000大卡相当于4公斤的脂肪，如果按身体消耗的都是脂肪来计算，2个月时间你可以消耗近4公斤脂肪，也就是8斤体重。

当然，这只是理想的情况。因为身体在运动的过程中，不可能单纯的消耗脂肪，而热量的消耗是全身性的，会伴随着肌肉分解、水分、无机盐流失等情况。而随着脂肪、肌肉的流失，体重基数下降，身体代谢水平也会有所下降，减肥速度也会变慢。

 

为了提高减肥速度，我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组织，更是耗能组织。肌肉密度大、体积小，同等重量脂肪的1/3倍左右。

肌肉越发达的人，体重基数也会越高，但是身材不会变胖或者显得臃肿，反而会让身材线条更加紧致、好看。比如：多年健身的健美男士，体重可能超过80KG，但是肌肉发达，看起来身材非常紧致，而肌肉多的人，身体代谢水平也会更加旺盛，脂肪也不易堆积起来。

 

那么，我们可以通过加入力量训练提高自身肌肉量，以此打造旺盛的代谢水平，提高燃脂速度，让你在静歇状态下，也能比别人消耗更多的热量。

你可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、划船、卧推、深蹲、箭步蹲等动作入手，这些训练可以高效锻炼自身肌肉纤维，提高肌肉量，帮你打造易瘦体质，塑造更加好看的身材曲线。

 

当然，健身训练期间，我们还需要结合饮食，才能提高燃脂塑形效率。如果你饮食没有忌口，热量摄入超过身体的代谢值，多余的热量就会转化为脂肪堆积。

只有控制好热量范围，均衡营养，才能有效控制体脂率范围。我们需要规律吃三餐，戒掉不必要的零食、饮料、油炸食品，进行健身餐饮食，多菜少肥肉，补充优质蛋白，才能提高增肌减脂效率。

 

最后，推荐一份减脂餐食谱，热量在1400-1500大卡之间。

早餐：一碗八宝粥+一个橙子+一个煎蛋（400大卡）

午餐：一份米饭+一份西兰花炒鸡胸肉+一份生菜（550-600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一份胡萝卜炒木耳+一碗紫菜蛋花汤（450-500大卡）