现在很多刚入门的健身新手都不理解健身的增肌方式，锻炼开始不久后就想着增肌，但是总是关注到些不关紧要的东西。不能很好的关注如何正确的去进行增肌。很多人认为增肌就是猛吃猛练，可是效果并不是很好，甚至有的吃得太多还增加了脂肪，有的练了很久肌肉还是没有出现明显的变化。那么健身增肌该如何正确的去进行呢？大家要注意以下三点。
一、健身负荷量
负荷量是什么？就是你锻炼时所承受的锻炼器械的重量。健身时你一定要能感觉到有足够的负荷量。正确的健身负荷量能让你的锻炼不会功亏一篑。而不正确的负荷量会让你总是感觉不到锻炼的效果。刚开始健身的新手的负荷量可以选择重量较轻的，这样子的负荷是属于你的身体实际状况的。而对于锻炼老手来说就要选择较重的。对于器械负荷的正确使用是关键，不能因为过重的负荷会让自己锻炼难度加大，会出现酸痛的效果就不去使用，而一直用轻的器械锻炼。
二、渐进式负荷锻炼
当你选择了适合的自己负荷量锻炼了一段时间后你还是没有进行增加重量的练习，这样子你的增加效果是不明显的。如果你一直在使用相同的重量在练习，然后肌肉充血了胀得很大，你就感觉很满意，认为锻炼出效果了。这样子是错误的锻炼的方式。我们在增肌的练习中我们要逐渐的增肌锻炼的负荷量，就是要不断让我们的肌肉去能承受更大的重量。这样子的增肌效果才是有效的。
三、营养的补充
想要让肌肉得到有效的增长就离不开营养补充这个话题。只有保证源源不断的优质能量摄入我们的体内被充分吸收利用后才可以让我们的肌肉得到迅速的增长。当然，如果你摄入的都是些高脂肪食物、垃圾食物那我们体内增长的就是源源不断的脂肪。我们在营养的补充中我们要注意以下两方面。
1、补剂的摄入
增肌阶段补剂这个东西可以说是非常好的辅助品，它可以让你的增肌迅速有高效。在补剂中常见的增肌补剂有蛋白粉、肌酸、增肌粉。蛋白粉是个非常重要的增肌利器。很多增肌的健身爱好者都会常备着蛋白粉，这是个增肌中非常高效的补剂。蛋白粉中的蛋白质含量很高也很纯，并且没有含有脂肪，能够高效的被肌肉所吸收。而你要是单单吃蛋或者鸡肉这些食物，能够补充到蛋白质但是可能会参杂一些脂肪等别的不好的能量。
肌酸可以让你训练后恢复得更快，减少人体的疲劳感，并且还可以提高锻炼的爆发力。是很多健身者都喜欢的饮食补剂。增肌粉这个很多人都很犹豫买不买，这个其实说有用也有用，其实很鸡肋感觉。所以建议如果手头不够充裕的小伙伴们只要能有蛋白粉就足够了。增肌粉没必要去买。我们对于补剂的需求也要适当的选择，全部都买并没有多大的用处。
我们在增肌过程中只要能做好这三点，增肌的效果是非常明显的。增肌练习中无非就是保证锻炼的量要够，方法要正确，饮食要补充得够，让肌肉得到高效的恢复。这样子肌肉不增长就是没道理了。我们在增肌锻炼时要做好渐进式的锻炼，渐进式的重量锻炼才能让你的肌肉逐渐的随着重量的增长不断变大。并且饮食跟上不断的补充，按着一次多餐的饮食规律来，增肌的效果就会十分的高效。
增肌并不难，难的是很多健身者没有正确的运用增肌理论去练习。我们在健身锻炼中要不断的学习健身理论，把理论和实践结合起来的练习，这样子对于健身的锻炼是十分高效的。
返回顶部