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健身进程中如何准确呼吸_动益健身_健身资讯

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-08 18:57

 健身进程中,大家往往会疏忽掉呼吸的作用。

  锤炼时请求练习者控制准确的呼吸方式,否则易发生头昏、恶心、过早疲劳等现象。

  因为我们无时无刻不是在呼吸,所以这种自然的生理现象会经常被“遗忘”

  我们在健身进程中,要始终注意我们的呼吸,虽然大多数情形下是自然而然的,但是在练习中,很多新手往往会屏住呼吸来发力。

  要知道屏住呼吸,你的血压会上升到预想不到的高度。

  当肌肉紧绷,压缩的时候,你应当呼气,在俯卧撑撑起或压下的时候应当呼气。

  最简略的措施是,当你感到呼吸变得艰苦了,就应当呼气。

  但某些练习恰巧须要另一种呼吸技能。你最好让你的呼吸找到自己的节奏,不过屏住呼吸和屏气使劲,你真的只能偶然为之。

  但是在做一些负重训练时,我们往往须要屏住呼吸来发力,这时候我们该如何调剂呼吸呢?

 

健身进程中如何准确呼吸_动益健身_健身资讯

 

  下面给大家介绍几种准确的呼吸方法:

  一、同步式呼吸法

  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作进程中完成的。

  1、肌肉压缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采取这种呼吸方法。 比如,做“颈后宽推”、“仰卧推荐”、“腿举”等动作时采取。胸部练习时,为到达尽可能挺 胸沉肩的请求,容许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时光必定要短暂,呼气为喷吐式。

  2、肌肉压缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式相反,吸气时快速有力,呼气时迟缓深长。一般在负荷较轻及让步性练习时采取。 比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采取。这一方法强调的是意念集中。

  二、非同步式呼吸

  呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

  1、几次动作一次呼吸。持续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再持续做几次动作后再做一次呼吸。此方法在一次训练的开端阶段,重量轻、速度快、精神充分时,或做筹备运动时常采取。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采取。

  2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能蒙受重量的90%以上)或身材接近疲劳时,调剂一下呼吸,以便再尽力完成一次动作练习。 比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采取。这种呼吸方法强调的是超负荷训练。

  三、自由调节式呼吸法

  在进行小强度训练时,呼吸常采取自由调节式。

  “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采取此法呼吸。

  总之,健美练习时的呼吸方法应随动作而变。准确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调剂体位和协助完成动作 的主要作用。

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