健身如果不请健身教练，也是完全可以的，你不要觉得健身教练是一个很复杂的工作，事实上如果你接触健身时间长了，就会发现健身中用到的理论也就那么多。

而且健身这个东西，重在体会而不是套用模板，因为每个人自己的训练目标和训练习惯的区别，会导致对同一件健身原理有不同理解。

 

比如对于易瘦体质的人来说，增肌期就是要胡吃海塞，什么油炸、甜食来者不拒，因为它属于易瘦体质，吸收能力较弱，不这么干他热量冲不上去。

但是对于易胖体质或者中等体质的人来说，增肌期还是要控制碳水，至少不能吃升糖指数太高的碳水，否则增肌期囤脂太多，刷脂的时候肌肉就掉没了。

 

所以，我的观点认为，自学健身是完全可行的，而且与其请一个没有什么见识的健身教练，不如自己自学健身，然后在这个过程中认识自己的身体体质。

不过在你自学健身之前，有些基础知识是必须要了解清楚的，这也是健身教练必备的知识基础，学会这些知识之后，你就有了初级健身教练的水平。

 

身体构造，肌肉和关节的分布，以及相关的发力方向

最基本的身体构造你得清楚，就算你分不清肱三头肌都有哪些头，但基本常用的肌群要清楚位置，比如背阔肌位置、斜方肌位置、胸肌等等。

知道这些肌肉的位置，那你进行力量训练的时候，就不会出现发力失衡的情况。在拉伸的时候，更加精准缓解肌肉疲劳。在康复训练的时候，不会越练越伤。

 

除了肌肉位置和关节位置之外，你还要注意了解肌肉发力方向，比如弯举的时候，是手肘弯曲主导方向，屈膝则意味着股四头肌伸展，腘绳肌收缩。

清楚肌肉的发力方向之后，你在增肌训练中就不会出现扭伤关节的情况，同时对于肌肉的锻炼效果也会变得更好。

一般这一方面比较好的书籍有《运动解剖学》，这本书里面会更详细的解释相关肌肉的分布和发力。

 

常规健身动作标准，安全标准和发力标准，这点并不是靠个人去体会的

有些人觉得健身动作标准问题，没有必要小题大做，自己的身体练哪里自己难道不知道吗？事实上，你可能感受到了肌肉发力部位，但是你不懂应该哪里发力。

举个例子来说，深蹲这个动作，你可能清楚的感受到了股四头肌发力，但是要告诉你的是，深蹲这个动作最应该是腘绳肌和臀部肌肉发力。

还有硬拉这个动作，很多人就会觉得是腰部在发力，这是错的，正确的发力部位还是腘绳肌和臀部肌肉。

 

所以一般常见的动作的标准，第一步首先要清楚它的发力肌肉，避免肌肉代偿和动作不标准带来的受伤问题。

对于新手而言，标准学习是非常重要的，前期先照猫画虎，后期再去寻找发力精准，这是新手一个学习过程。

动作方面来说，《硬派健身》和《施瓦辛格健身全书》在动作解剖方面比较科学，可以借助这些书籍来增长见识，同时注意学以致用。

 

营养补充知识，主要是碳水、蛋白质和相关健身补剂知识

健身营养学并没有大众营养学那么复杂，在营养补充方面，总共有两种形式是比较重要的，一种是以碳水为主的能量补充形式。

能量一般运用在减肥、训练状态和体能训练这些领域，比如减肥的负能量平衡，和训练前的碳水充足等等，都是对碳水的把握。

而另一种形式则是以蛋白质为代表的训练后的营养补充形式，比如增肌就需要大量的的蛋白质来作为肌肉合称原料。

 

除此之外，相关的补剂知识也要知道，在这里补剂分为练前补剂，和练后补剂。练前补剂主要针对训练，比如肌酸、左旋肉碱、支链氨基酸和氮泵都属于练前补剂。

而练后补剂则包括蛋白粉、谷氨酰胺等等，主要是用来训练后促进恢复的一种手段，补剂知识你可以不用，但对这方面不能空白。

 

运动损伤康复知识和急救知识，以及运动后的放松方法

比如有些人健身他的目的不是练肌肉，而是他之前受过伤，想要让身体变得更健康，这方面知识就属于康复知识 。

康复其实目前来看主要是防止肌肉黏连和肌肉血液循环不通的拉伸、按摩技巧，以及调整关节位置和关节力量康复的关节募集技巧。

 

而急救知识则一般用不到，常用的急救手段跟其它单位急救类似，以人工呼吸、舒缓按摩和迅速止血等技巧为主。

但同时你在学习的过程中，要注意康复技巧的学习，比如拉伸动作和按摩手法方面，要做到精准和标准，否则达不到康复目的。

 

学会了以上这些知识之后，你就具备了初级健身教练的水平，以后再健身过程中，就会更有指导方向，更有目的性，同时也可以预见自己的健身结果，并且能自行调整身材和健身方向。