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20个健身常识,助你更加科学有效的健身

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-04 10:37

1、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤风险。

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2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应,让身体更快进入训练的状态,以及防止运动损伤的发生。

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3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。

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4、运动后要进行至少5-10分钟左右的,全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

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5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物,如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。

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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

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7、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

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8、训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古拉的吸收,健身还是不要抽烟的好。

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9、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

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10、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

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11、运动强度的大小因人而异、不要与人盲目攀比运动项目、动作、没有所谓的最好、只有适合自己的才是最好的。

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12、锻炼结束后请将器械放回原位。

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13、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后五分钟是身体调整。

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14、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

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15、健身训练可以随时随地进行,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。

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16、如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%,所以靠节食减肥,相当于做无用功。

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17、如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。

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18、人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要。

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19、早上锻炼好还是晚上锻炼好,至今没有定论,找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。

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20、一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。

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