一、力量训练

力量训练主要就是无氧运动，健身小白必须知道的是减肥单纯依靠跑步，跳绳等无氧运动是没有很明显的作用的，也不会增长肌肉。我们很多人在开始健身的时候都会忘掉无氧运动。还有很多女生不知道什么是力量训练，如果简单说力量训练就是健身软件上以组数为单位的动作，每天坚持和有氧运动一起来达到减肥的目的。

 

偶尔运动不叫健身

你想象一下，作为上班族或者学生党如果周一到周五都不去健身房，周六周日却去了健身房健身，而且是集中在周六周日这两天，突然进行很激烈的运动，这样不叫健身反而还会伤害自己的身体。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直进行下去，你才会有拥有好身材的机会。

 

腹部的肉是最难减下去的

我们要想练出马甲线不是那么容易的，首先就要把腹部的赘肉减下去。腹部是运动量最小的地方也是最容易堆积脂肪的地方。就拿有氧运动跑步来说，要跑40分钟以上才会起到减肥的作用，这种情况下却不能保证腹部赘肉是否减掉了。所以要想减掉腹部赘肉还要从全身运动开始，加上腹部训练。

 

增长肌肉饮食最重要

其实我们每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆盖着。要想练出腹肌，饮食是最重要的，没有合理的饮食，不补充相应的营养，肌肉不会生长。所以搭配饮食来练习腹肌，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、西兰花、西红柿、香蕉等，此时需要你拿小本本记下来，去购物的时候加入购物清单。

 

运动后一定要拉伸

不要不把拉伸当回事，拉伸真的对我们很重要。拉伸可以缓解运动之后肌肉的紧绷感，防止肌肉酸痛，增加肌肉的灵活性。不会轻易使身体受伤。所以我们运动前后一定要拉伸。

 

二、妙招概括

健身就是运动前热身加正确运动加健康饮食加运动后拉伸，只要掌握好这些，跻身健身大佬行业指日可待。

 

​结语：这是不是你想要知道的健身常识，在健身的过程中时刻注意这些要点，少走弯路。健康健身减脂都在平时的生活习惯里，最重要的是保持良好的生活习惯就一切不是问题。如果是一个刚进入健身行列的小白，小编还是建议在教练的指导下进行训练，以免拉伤，健身教练毕竟是专业的，要相信他们的说话要点。这个夏天，一起瘦下来去炸街吧