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养生智慧:身体健康管理的十六字真经之心法篇

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-02 10:25

从毕业参加工作以来,由于工作性质经常加班,运动减少,加上加班经常吃夜宵,上学时基本上不喝酒,工作后喝酒应酬次数的增多,酒量也越来越大,从喝一瓶啤酒就晕到啤酒色酒白酒掺着喝,一斤白酒喝完还能喝三四瓶啤酒,结果是体重从上学时的130多斤的偏瘦体型,我的身高是177厘米,标准的体重应该是154斤(男性:身高厘米数-100数值再乘2;女性:身高厘米数-110数值再乘2)一年的时间暴涨到190斤,最高时快到了200斤。

接下来的时间就是各种减肥方法的尝试,按摩点穴手法、拔罐减肥、排油减肚子、仪器经络减肥加清肠、康宝莱奶昔代餐等。其中按摩点穴减肥天天去店里按摩、控制饮食只限定吃牛肉,最多时减到170斤,但因为一场感冒结果暂停,快速又反弹回来了。康宝莱奶昔代餐减肥坚持了二年,最多时减到167斤,后又因喝酒反弹到185斤左右。这十多年的减肥经历,罪没少遭,钱也没少掏,十多万是有了。

今年年初下定决心,一定要回到标准体重,开始制定减重计划,到现在十个月的时间,减重30斤,一到四月份,每个月是减重5斤左右,五六月份又开始喝酒,结果是二个月份没减,七月份控制酒量,减重2.4斤,八月份减重3.6斤,九月份减重3斤,到现在比年初减重30斤。十个月的时间,酒是控制了,但朋友聚会还是喝的,量控制了一些。血压原来高,吃了一年半的降压药,五月份左右就停掉了,现在是低压在90左右,高压130左右,血压和休息密切相关,休息不好,血压就会高,血压与睡眠时间、睡眠质量关系很大。

总结的十六字健康管理真经就是“均衡营养、适度节食、适量运动、减脂增肌”, 这是一套科学的合理的健康管理方法,明天我会详细对如何饮食、运动做出分析解释。

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