你懂得如何健康养生吗?你懂得如何管理好自己的身体吗?每天学点健康小知识,开心快乐每一天
一、青春期时期(青春期是生长发育的重要时期,长个是非常关键的,还要提高免疫力)
1、要补钙促进长个
在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品,保证钙摄入充足,达到补钙的效果,促进身体生长发育。
2、吃些牛肉预防贫血
在生长期间,也是需要铁元素的摄入的,若铁元素摄入量过低,就非常容易引发贫血。建议通过食用牛肉等瘦肉来补铁,虽然青菜、坚果也有微量的铁元素,但是瘦肉中的铁元素更容易被人体吸收。
3、早餐吃蛋增强免疫力
硒摄入量不足,免疫力容易低下,指甲、头发的健康也需要硒。蛋黄中含有丰富的硒,每天早上一个鸡蛋,可有有效的更强免疫力。
二、20~30岁(这时候应该要杜绝垃圾食品,增强体质)
1、多吃蔬菜
这个年龄段是女性的黄金阶,要多吃含有丰富叶酸的绿叶菜,有利于对抗疲劳。
2、多吃水果抗衰老
要多加补充维生素C,不仅可以抗衰老,还可以促进铁的吸收。猕猴桃、柑橘里都含有丰富的维生素C。
3、牛奶和豆制品强壮骨骼
二十岁时,骨骼发育还未完全,还是要重视补钙,抓住骨骼发育的最后阶段,多吃点豆制品与牛奶,保证每天钙的摄入量。
三、30~40岁(要严防因为工作压力大而导致的营养失衡)
1、控制饮酒
这个年龄段的人群往往应酬会特别多,但是在饭桌上也要注意控制饮酒,避免导致骨质疏松、中风等慢性疾病。
2、补充B族维生素抗压
谷物、鸡蛋、绿蔬菜都含有丰富的B族维生素,补充B族维生素,能有效的帮助对抗压力,改善睡眠。
3、吃虾保持年轻
虾中含有丰富锌,有助于保持皮肤光滑,头发油亮,指甲光泽,让人保持年轻。