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老司机带你解惑健身中的经典问题,莱维贝贝

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-01 09:50

混健身圈的小伙伴都知道,健身是一个持之以恒的过程,当然,在这条健身路上,你也一定会遇到各种各样的问题。但若是问题不解决,就会走进健身误区!这样不仅会导致锻炼效率低,还很可能严重打击耐心和信心,甚至会造成损伤。

健身问答|老司机带你解惑健身中的经典问题,莱维贝贝

 

为了让大家在健身的道路上少走点弯路,今天为大家整理了几条值得收藏的精选问答!一起来看看!

运动器械众多,该如何选择?

这与你制定的目标相关。如果你想增强心血管和提高柔韧性,那么你可能不需要使用力量训练器械。如果强健肌肉是你的目标,那么混合使用自由重量器械和其他健身器械是最佳方式。

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应该做几种运动?每种几组?每组多少次?

这取决于你的目标是什么:

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对总体健康感兴趣的人来说,可能只需要对每组肌群做一种运动;而对健美感兴趣的人来说,则最好对每组肌群做2~3种运动。练习组数和动作次数也随之进行调整。

锻炼时增加多少负重?

无论选择多少负重,都要确保能在做满所期望的动作次数后,能带来肌肉的疲劳感。选择适合的负重需要进行反复试验,一旦摸清自己的能力范围,则可在接下来的锻炼中循序渐进地加强。

另一个与负重选择相关的因素是休息时间的间隔长度。假如你不止练习一组动作,则需要确保自己有适当的休息时间,以便重复训练。

健身问答|老司机带你解惑健身中的经典问题,莱维贝贝

 

如何热身?

热身是为了让身体做好准备,以便迎接接下来的训练。热身需遵循以下几点:

  • 升高体温
  • 加快即将开始运动处肌肉的血液循环
  • 逐渐扩大关键关节的运动范围

以下是一些较好的、可用于一般热身的例子:

  • 跑步机或登阶机上运动5分钟
  • 过头深蹲10次
  • 反弓步20次(每条腿10次)
  • 弗兰肯斯坦动作20次(每条腿10次)
  • 屈髋行走12次(每条腿6次)
  • T形转体10次(每侧5次)

如何确切地辨别是否训练过度?

运动能力显著下降是较为明显的迹象。除此之外,烦躁、食欲不振、睡眠困难以及肌肉和关节酸痛也是训练过度的迹象表现。

一般来说,每隔3个月至少要进行一次为期一周的恢复期,使肌肉和结缔组织得到充分休息,使神经得到恢复,以维持身体肌肉的力量和爆发力。

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