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几个健身问答,让你少走弯路,提高锻炼效率

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-01 09:38

健身先健脑,错误的健身理念会伤害身体健康,无法帮你收获好身材。健身之前,我们需要了解基础知识,辩证分析各种健身方法,才能少走弯路,提高锻炼效率!

几个健身问答,让你少走弯路,提高锻炼效率

 

 

分享几个常见健身问答,不做健身小白,让你科学、高效的健身!

1、为什么饭后不能马上运动?

几个健身问答,让你少走弯路,提高锻炼效率

 

 

饭后不能马上运动,这是常识。但是也有少数人由于时间太忙,在饭后就急匆匆锻炼。这种方法是不可取的。

吃完饭后肠胃处于消化状态,身体更多的氧气供应给了肠胃。这个时候进行运动容易消化不良,倒胃酸以及出现胃岔气等现象,也影响健身效果。

一般我们在加餐后30分钟进行锻炼,正餐后需要休息60分钟以上再进行健身训练,这样才能发挥出更好的状态。饭后你可以进行低强度的拉伸或者散步活动,但是不能进行剧烈活动。

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2、为什么减肥的人,也需要多做力量训练?

并不是增肌才需要进行力量训练,减脂为目的的人也需要坚持力量训练。我们知道力量训练是锻炼肌肉的,很多女生害怕练出大肌肉块头,变得男性化,她们在健身运动的时候,只会选择有氧运动而不敢撸铁训练。

但是,我们随着年纪的增长,身体肌肉是会逐年流失的,30岁后身体10年时间可以流失5-6斤肌肉。肌肉流失会导致身体代谢值下降,你会逐渐发胖起来。

力量训练可以提升自身肌肉量,让肌肉的生长速度大于流失速度,还能提高热量消耗,抑制脂肪的合成。长期坚持力量训练的人,瘦下来后身材比例会更好看,比如拥有翘臀、蜂腰身材,帮你塑造紧致的身材曲线。

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3、为什么健身后不要马上洗澡?

健身训练后身体还在发汗,身体代谢循环加快,毛孔扩张,肌肉的氧气需求量提高,大脑的氧气供应不足,心率也不齐。

刚健身后的身体免疫力低下,细菌容易入侵。这个时候洗澡容易刺激身体,氧气容易供应不足,你会因为空气不足而出现晕眩、乏力、恶心现象,严重的还可能引发猝死。

科学的建议是健身训练后进行一组拉伸训练,补充水分,大概30分钟后,待身体心率恢复平常,身体不出汗后,再洗澡。洗澡的时候选择温水澡,不要用冷水刺激身体。

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4、为什么运动减肥的时候,每次时长要达到30分钟以上?

当我们进行运动的时候,身体会调动更多的热量来参与训练。但是,我们减肥的目的是减掉体内多余脂肪,而运动一开始的时候,身体主要参与供能的并不是脂肪,而是糖原,随着时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与度才会提高。

一般在30分钟的时候,身体的脂肪消耗值会达到最高,这个时候的燃脂效果是最好的。因此,建议每次运动的时候,坚持30分钟以上,热量消耗跟脂肪燃烧几率才会有所提升。

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