当前位置> 常山生活网 > 健康 >

一定要曝光它,让每个人都知道!健康养生的五

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-28 12:54

第一步:吃的艺术

合理膳食是关键!合理膳食概括为两句话,十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

每天喝一袋牛奶、 250克到350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食、三份高蛋白、四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”、500克蔬菜和水果。

红:西红柿和红酒或红枣;黄:维生素A:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒中富含维生素A;绿:绿茶,绿茶能抗氧自由基,减少老龄化,越喝越年轻;白:荞麦、燕麦粉、燕麦片:燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,对糖尿病人减肥特别好。燕麦粥还能通大便,防止脑血管意外。黑:黑木耳:黑木耳可以降低血粘度,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病,黑木耳有预防老年痴呆的作用。

第二步:睡眠与养生

根据人体器官24小时工作表及人体自然生物钟规律,我们必须重视:(一)晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或 听音乐 。(二)晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。(三)凌晨1-3点,胆的排毒, 需在熟睡中进行 。(四)凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应以免抑制废积物的排除。(五)凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。(六)凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐养生者在7点半前,要养生一定要有吃早餐习惯。 (七)半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 !任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病。

因此养生必须午睡、合理睡眠:晚上以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

第三步:运动与养生

步行运动是世界上最好的运动。因此步行是最佳养生之道之一!

如何步行好呢?步行要注意什么呢?步行要遵循三个字:三、五、七

一次步行三公里三十分钟以上;五:一个礼拜最少步行5次;七:170,是运动的适量,过分运动是有害的 。怎么叫适量呢?优良代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。

第四步:保养与养生

养的艺术:养身、养心、养性!

养身:保养身体,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

养心:调养心态、心理平衡。心理平衡是我们保健养生最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

养性:培养性格,太极、八段锦-养心养性,练习太极拳和八段锦,可以维护人体生理活动,纠正病理性变化,最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。

第五步:护理与养生

头部护理?面部护理?手护理?脚护理?

头部护理:梳头,早上起床洗刷后用梳子轻轻梳头,左手拿梳子梳头100下,然后,右手拿梳子再梳头100下。

面部护理:面部拍打,洗脸后双手在面部轻轻拍打,从上到下,从左到右,早晚各拍打100下。

手部护理:手握核桃、琉璃球、钢球、太极球等等。让手臂、手腕、手掌及手中各学位得到锻炼。

脚部护理:洗脚,睡前温水洗脚20分钟并搓脚心200下,散步:一次步行30分钟,一周步行5次。

人的一生有了以上这些,基本上不用吃什么药,我们个个都能健康活到百岁以上不是梦!

返回顶部

2010-2019 常山信息港 www.cscatv.comCo., Ltd. All Rights Reserved

郑重声明:网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!联系方式:vvv6666iii@gmail.com