心理的健康管理

随着社会前进的步伐越来越快，人们所承受的压力也越来越大，尤其是2020年开年一场疫情的突袭，很多的朋友都会有来自各方面的困扰，工作，生活，家庭等等，导致自己的身心非常疲惫，时间长了就会有心理问题，在这里我为大家科普一下心理的健康管理方法。

首先，什么是心理健康？

心理健康是指一种良好的心理状态，处于这种状态下，人们不仅有安全感、自我状态良好，而且与社会和谐，能以社会认可的形式适应外部环境。它一般可理解为情绪的稳定和心理方面的成熟两个方面，但这种稳定和成熟的状态是相对的。因为我们生活在一切都在变化的社会中，没有人会有一成不变的精神和情绪状态。只有将制约人格的各种条件，比如文化程度、工作能力、职业、社会地位、生活演变等很好地协调起来，并能适应环境、利用环境、创作环境，才能称之为心理健康。

那么当压力来临，我们应当如何面对，调节自身呢？

过去，人们只有在生病时才能去找医生诊治。现在我们既然已认识到态度和行为会影响健康，就应该将注意转移到如何保持身心健康上，即如何进行自身调节，下面为大家介绍以下几种方法：

一、坚持锻炼

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，可以选择慢跑，太极，瑜伽，跳绳等，当身体放松了，内心也慢慢的就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二.外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，多接触朋友，参加社会活动，或者出去旅游，尽管开始时内心会痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪，感受，就会被外部环境，慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、观息法

观息法是心灵重塑净化内心的方法，呼和吸即为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

四、冥想法

找一个舒适的地方坐着或躺着，专注于你的呼吸，选择呼吸过程中，只专注于自己的身体，一个部位的变化， 去仔细感受呼吸带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。当你发现你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一堆的想法，这个时候我们要做的不是去对抗它或者遏制这种情绪，而是学会接纳这种情绪，就是平静地， 接受自己产生的这个想法，然后专注于呼吸。冥想是身心灵修行的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁等情绪。

五、整理感受

把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的，或是可笑的，都要把它完整的记录在笔记本上，每天都要坚持去记录，不要急于去分析它，认识它，你可以过一段时间，可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看，不必分析，而你一定会有不同的感受。

六、拒绝对号入座

要减少对于负面信息的搜集和对照，加强心理支持，增强社会支持，鼓励病人走出心理阴影，建立强大的内心防护能力。

七、“乐眠操”

随着舒缓的音乐，通过转到头部以下，腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操是在中国道家养生功法 “筑基功 ”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念心理治疗研发而成，在练习过程中，因为意念专注于身体的转动，减少了心中杂念，可以达到“心止一处”的正念状态，在促进睡眠，愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

希望大家能在阅读之后有一定的收获，目前世界大环境下，人们的压力剧增，大家要学会自我控制情绪，释放压力，学会为自己解压，保持一个良好的心情，并且我们时刻相信，疫情一定可以过去！日子也会越来越美好!