当我们每次去健身房准备大干一场时，训练效果其实或多或少都会受当天状态影响，只是有时候我们很难察觉出来而已。

状态好的时候多蹲10公斤，多推5公斤都是可能的。但当状态不佳时，我们不仅很难感受到目标肌群的发力，还会让自己陷入越来越着急的境地，以至于整场训练都感觉不到畅快。

那么训练状态究竟该如何掌控呢？有没有哪些事情可以让训练状态尽量集中？

答案是有的。

其实训练状态和我们的心理，生理因素都有很大关系。

 

比如今天和朋友闹了别扭，被领导痛批了一顿，都会多少影响我们的情绪，情绪又间接影响到训练的状态。因为只要你还在想那件事情的经过，你就无法集中注意力去投入训练。

很多人都会采用发泄式的训练法，这样做的结果有两种，一种是通过训练成功治愈了自己受伤的心灵，另外一种则会出现心灵的创伤还没愈合，身体上还又多了一道新伤的尴尬局面。

所以，心理上有坎过不去容易影响到我们的训练状态，训练前一定要好好调节自己的心态。

除了心理上让我们感到不悦的因素外，生理上的诸多因素也会使我们的训练状态无法投入。如前一天晚上没有休息好，训练前没有吃食物导致自己很饥饿，没有热身直接开练会让我们很难找到训练的感觉，以及训练过度还坚持锻炼等都会为我们找到训练状态而设置阻碍。

下面我们来逐一分析以上4点影响我们训练状态的原因，并提出解决方案。

 

1.休息不足，训练时昏昏欲睡。

晚睡晚起是现在很多人的通病，主要是因为吸引我们的事物实在是太多了。这个新闻也想看，那个游戏也想玩，关注的那个谁又发了新视频，不刷完这些真的很难静下心睡觉，可信息是永远刷不完的。在你准备晚睡之前，必须要先为第二天的工作，学习，社交和训练着想，一旦睡眠不足这些你都很难恰当地处理好。

睡眠太少还会让身体的生长激素减少分泌，对减肥及增肌都是不利的。因此，如果你有减肥增肌的目标，还是要强迫自己早睡为好，保证每晚至少睡足7个小时。

 

2.饿着肚子去健身，饥肠辘辘难专注。

虽然空腹健身也的确可行，但我还是推荐大家在训练前吃一点简餐，让自己感觉不那么饥饿，这样才能更加集中精力去投入训练。尤其是准备去健身房做高强度的力量训练前，不垫巴点肚子，真的很难承受那些大重量长时间的轰炸。

所以有条件的伙伴们在健身前至少半个小时吃点东西，一根香蕉能更快速地补充些碳水化合物和糖分为训练提供能量。实在没什么吃的，也可以在练前喝一杯蛋白粉，让身体里保持一定的能量，才不会被训练压倒。

 

3.热身是健身的前戏，别上来就开干，身体吃不消。

热身是健身前必须的步骤，一定要把热身当成训练的一部分。热身是让身体从1-7的迈进，工作一天直接开干，僵硬的筋骨可不同意，它们会限制你动作的范围，让你感到难受。而热身就是让筋骨舒展开来，可以让身体更自由地服帖你想要完成的动作。

冬季热身可以先在跑步机上跑5-10分钟，再进行目标肌群及辅助肌群的热身动作，夏季可以省略掉跑步热身项直接进行目标肌群热身。

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作者：波普董健身

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4.每天去健身房不一定就能练得好，学会休息才能进步更快。

在健身房里不乏能看到连续打卡的伙伴们，他们每天都在撸铁，自律的有点让人害怕。但去得勤只是健身的其中一项指标，太频繁的高强度运动身体很难吃得消。对身体来说有效的刺激，丰富的营养，合理的休息都十分关键，只是拼尽全力去训练并不见得能收效更高。对于我们普通健身爱好者来说，每周应该至少安排出1-2天来作为休息时间，但这主要还得看你个人的训练安排。

 

检验训练过度的指标很多，我常用的检验方法有两种：

1.食欲减退，连吃饭都没有欲望了，自己得累到什么程度？当然，这里要排除病因带来的影响。

2.浑身疲惫，没有训练的冲劲，那就别苦撑了，好好歇一天善待自己。

健身并不是一场蛮干，让自己每次都保持最佳状态，健身就是一场酣畅淋漓的享受了。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。