肥胖人群的增多，越来越多的人踏上了减肥这条路。无论是为了健康还是身材，减肥成为了许多人的需求。过度肥胖带来的不仅是影响身材美，还会危害身体健康。所以，只有瘦下来才能拥有好身材，让身体更健康，同时远离肥胖引起的疾病。
减肥虽然是好事，但是有些人为了快速减肥，使用一些错误的减肥方法，不仅影响减速度，还可能对身体造成伤害。最常见的就是节食减肥，一些人觉得，只要不摄入热量，自然就会瘦下来。而这种方式减掉的并不是脂肪，而是体内大量的肌肉和水分，造成体重下降的假象，实则脂肪还一样留在体内。所以，减肥一定要用正确而健康的方式去进行，而健身运动无疑就是最好的减肥方式。
对于不同人而言，可能体重不同或者身体素质和运动表现能力都不一样。所以，并不是所有运动都适合你，只有选择适合自己的运动，才能获得更好的减肥效果。就好比如体重过度肥胖的人，不太适合长跑，因为在跑步期间会给骨骼施加更大的压力，容易造成身体受伤。
因此，我们需要选择合适自己的运动来进行减肥。
那么都有什么运动适合减肥的人呢？
很多人都会第一时间想到跑步。而跑步也的确是一个能够帮助我们减肥的运动之一。
笔者推荐一些常见适合减肥者运动的项目：
1、跑步
跑步这项运动男女老少皆宜。跑步之所以受到人们的欢迎，主要是它的特点不仅是因为它能够减肥，且对身体的影响还有很多。从作用方面看，跑步能够降低体脂率、减少压力使心情愉悦、增加肌肉质量、提高身体协调能力等。并且，跑步也属于便捷性运动，是一项非常方便进行的运动，因为可以随时随地跑起来。
值得注意的是，任何运动都有标准性，跑步也一样，只有按标准去进行，才能提升减肥的效率与减少身体受伤的几率。
在跑步期间应该注意三点，即跑步期间手臂的姿势、迈步的姿势与脚部着地的姿势。
手臂姿势：手臂肘关节大约接近90度角，微微夹住躯干，握紧拳头，双臂前后交替摆动（不能太激烈摆动），而不是僵直手臂。
迈步姿势：身体稍微向前倾斜，不要后仰。膝盖弯曲，躯干保持重心在一条线上，身体不要左右晃动。
脚部着地姿势：如果是长跑，则选择脚掌的中部着地，慢跑选择脚掌的中部或者脚跟落地，快跑则选择前脚掌落地。
总而言之，一般人跑步用足中落地即可。同时注意在跑步期间，需要提高自己的注意力，协调整个身体。如果用中强度进行跑步，大约需要40分钟才能让身体进入最佳燃脂状态。
跑步几乎适合所有想要减肥的人群，但这里也提醒一下，如果是体重严重超标（过度肥胖），那么长时间跑步也不太适合，可以根据自己的能力尝试进行一下短时间、短距离慢跑。
2、跳绳
跳绳这个动作是一项简单又比跑步更高效的减肥运动，并且，比跑步还要便捷，不会受到天气的影响，只需一根绳子，随时随地就能减肥。跳绳主要针对手臂和小腿，当然，跳绳的燃脂效果也是很好的。因为跳绳能够在短时间内迅速提高心率，使身体快速进入燃脂状态。而这个时间会比跑步更短，大约在15分钟就能使身体进入最佳燃脂状态。
不过，跳绳总得来说是属于高强度运动，对膝关节的压力会很大，所以不适合一些体重超标的人群进行，以免对膝关节造成损伤。
跳绳也要按标准去进行：
初学者选择一根适合自己身高的跳绳是很重要的，太长或太短都会影响锻炼效果。
我们可以这样选择跳绳长度：手握跳绳站立地面上，用一只脚踩住绳子，屈肘于胸前，就能得到适合初学者训练的跳绳长度。
手腕摇绳：不要使用手臂力量去进行摇绳，这种方法是错误的。我们要学会用手腕发力去摇绳，这样才能提高跳绳的效率。
跳绳动作：并脚站立，脚踝稍微错开，双手握住绳子放置身后，双臂贴紧躯干两侧。而膝盖部位要注意，起跳和落地的时候，膝盖部位应该稍微屈膝，才能缓冲冲击压力，减少对膝盖的损伤。
3、游泳
游泳这项运动在夏季是一大热门的运动，同时也适合体重超标的胖子，因为在水中有浮力，关节所受到的压力会减少，就会降低膝关节的压力，减少损伤。并且游泳需要四肢力量配合，减肥效果也是非常好的。但是，想要获得更好的减肥效果，那么就要动起来，而不是泡在水里。
常见的游泳方式有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。而游泳的标准姿势比较复杂，咨询游泳教练进行标准的游泳是最妥当的。
当然，除了以上3种运动方式还有其他很多有助于减肥的运动。如骑行、打羽毛球、打乒乓球、快走、HIIT高强度间歇训练等。
这些运动都属于有氧训练，所以，总得来说，为了让身体进入最佳燃脂状态，我们每次训练的时间要超过30分钟以上，才能确保燃脂的效果。而运动时间过短会导致效果差，运动过长则会引起身体不适，影响减肥效果。所以，运动时间并不是越长减肥的效果就越好。
每周坚持几次训练，减肥效果最好？
有些减肥的人总是抱着试一试的状态去训练，今天训练完，明天就停止，或者根据自己的心情去安排训练次数。我们都知道，减肥是一个持续的过程，没有人能进行几次训练就能减肥成功，也没有人一周训练1-2次就能够快速减肥，所以，为了保证减肥的速度，我们每周应该坚持4次以上的有氧训练。
减肥期间要合理控制饮食
减肥只进行运动还是远远不够的，如果没有控制好饮食，再怎么努力锻炼，也是白费功夫。因为引起肥胖的原因就是摄入的热量过多，所以，减肥还需要控制饮食，控制热量的摄入。在生活一些美食的热量的很高的，比如奶茶、巧克力、炸鸡汉堡、各类烧烤等。一个汉堡的热量大约为600大卡，而这个数值跟慢跑1小时消耗的热量差不多，也就是说，你需要跑步1小时才能消耗掉一个汉堡的热量。所以，如果你还是跟以前一样，一边运动一边享受美食，那么减肥是不可能成功的。
而控制饮食也不是节食，只是把日常中一些高热量的食物抛弃掉，拒绝高热量、高油脂食物。平时三餐也要正常，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，减少主食。在减肥期间，我们的主食可以选择粗粮替代。要合理的补充优质蛋白质，控制热量的摄入，才能提高减肥的速度。
返回顶部