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跟国医大师一起学超简便的居家健身法,增强免

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-20 18:46

最近,很多单位陆续开工复工,但受新冠肺炎影响,“在家办公”已成为应对疫情的新策略。那么,在工作之余有没有好的居家健身方法呢?在此,小编为大家推荐国医大师周信有创立的“螺旋运动健身法”。

周信有

国医大师,甘肃中医药大学教授。第一、二批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,享受国务院政府特殊津贴。曾获2006年中华中医药学会“首届中医药传承特别贡献奖”等荣誉。

文 / 殷世鹏 甘肃中医药大学

李 琼 上海中医药大学

国医大师周信有(1921-2018),曾多次获得“健康老人”荣誉称号,在他年过八旬时,结合自己的武术功底与养生经验,创立了一套“螺旋运动健身法”。该功法易学易练,练习时不受场地的限制,可谓是对传统武术“拳打卧牛之地”的进一步发扬,尤其适合老年人。

动作要领

周身放松,呼吸均匀;
双脚分开,与肩同宽;
舌抵上腭,平视前方;
上身中正,屈膝下蹲;
双臂如环,置于胸前。
左右旋转,不疾不徐;
胸腰肩臂,一动全动;
四肢关节,灵活旋转;
左右相随,起伏自如;
外实内虚,刚柔相济;
环转圆润,一气呵成。

螺旋运动健身法是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。修炼者须意念下沉、精神内守、神不外驰、气不内耗,做到形与意合、动与静合,从而达到培养体内元真之气,疏通周身经脉,调和五脏六腑,养荣益卫,增强体质,内外兼修,祛病延年的目的。

一般要求,居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。初学者,亦可根据自己身体的实际情况,在练习的数量上有所减少。其标准是练完之后,自觉周身舒畅,微似有汗。

要遵守要领,若鼓力蛮练,致使气促喘满,大汗淋漓,不但无助于健康,反而有伤身体。

螺旋运动在一动全动的前提下,上肢则旋腕转膀,下肢则旋踝转腿,身躯则旋腰转脊,三者结合。形成一条根在脚,主宰于腰,而形于手臂的空间旋转曲线。也就是说,螺旋运动健身法是人体颈、胸、腰诸椎体和肩、肘、腕,髋、膝、踝关节的整体性、柔和性、连续性的运动形式。

国医大师周信有曾说:本功易学而难练,欲达到一动全动、旋转灵活,身法自然,动姿准确,则须狠下功夫,方能做到。

跟国医大师一起学超简便的居家健身法,增强免疫力

 

概言之,螺旋运动健身法是国医大师周信有根据运动讲究整体的特点,融入温和运动的形式,综合少林、武当武功的风格,并采纳气功培养真气之要诀而创立的。特别是老年人或体弱多病的人,如能持之以恒,长久坚持,可防病健身、祛病延年,定能收到意想不到的效果。

此外,周信有对于静坐颐养精神也很有心得。他认为静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静,使体内压力得以释放,这对防老抗衰、防病健身大有好处。

静坐方法

准备 宽衣松带,身体端正,头朝前,眼微闭,唇暗合,牙不咬,舌抵上腭。

身体形态 前胸不张,后背微圆,上腹内凹,臀部后突;两手仰掌,放置大腿上;两膝不并,脚位分离。

呼吸要求 呼吸自然,做到呼长而缓,吸短而促,求自然,不用劲,行于不经意之间,把注意力集中在脐下。

静坐要点 静坐以清晨或临睡前为宜,远离嘈杂环境,一次最好不少于30分钟,入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后,需互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。

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