养生健康大宝典之健身篇

倒走健身法

倒走是近年来较流行的一种健身方法，它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损，及具体做法是，例证，挺胸，抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后，按腰部的肾俞穴，其余四指向前，倒走时左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，你左前脚掌着地，随后前悄悄地，将重心移至左脚，再换右脚，左右脚轮流进行，锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，薯仔公园草坪上进行，也可在室内。一般老年人每天可倒走1到2次，每次20分钟，身体虚弱者可相应减少时间，结核病人，不宜采用此法。

健身球健身法

运2到3个球，于掌中股指波动，只求在场内不停旋转，能刺激掌中个穴位即到，起到疏通经络活血利气之功效，同时有降低高血压强身健脑的作用，得神经衰弱颈椎病肩周炎中风后四肢功能降低等，也有一定的疗效。

冷开水健身法

扔开水里的空气比一般自然水少1/2，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性，经常饮用25-30摄氏度的新鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心脑血管疾病，还有助于预防感冒咽喉炎和某些皮肤病，但冷开水在空气中暴露，四小时以后，气体会再度融入，空气中的细菌杂质，还会造成二次污染，行有的生物活性就会丧失70%以上。