太极拳是一种养生拳，这个大家都明白。那么太极拳是如何做到健身养生呢？养生功效在哪里？有的太极爱好者甚至教拳师傅都不明白太极如何健身养生，只知道出汗了，锻炼了就达到养生目的了，错！错！错！今天来分享一下我对太极健身养生的研究和理解。
太极拳的健身养生，以我的理解要从健身和养生两个方面来练。
健身是练外，养生是练里。什么是练外呢？我们身体是内在骨节支撑，外在肌肉经络包裹。现常见的颈椎病，肩周炎，腰肌劳损，腰间盘突出，腰疼，腿疼，膝盖疼等都跟骨节的变形走样偏离本身位置有很大关系，造成肌肉经络包裹紧绷长时间的不平衡， 这样就会侧弯，挤压，间隙狭窄等，肌肉劳损失去弹力，淤堵不通这些我都归结为外。出现这种情况多数是通过手法按摩，牵引拉伸等治疗。那么我们练太极拳健身就要从结构平衡，阴阳平衡，牵引拉伸，以及人体重心位置受力位置这些方面科学锻炼。所以练太极拳，要做到虚领上顶(把我们的脊柱拔起来)，气沉丹田，沉腰坐臀(把我们尾椎利用自身重力下坠拉伸)这样做到上下对拉，拉开我们一节一节椎体，增大椎间隙减少压迫椎间盘，这是上下对拉。还有是左右对拉，同上下对拉一个道理。如此太极锻炼，在每招每式中做到骨架的平衡对拉牵引，肌肉关节放松松开，充血充分滋养。坚持锻炼那么人们的颈椎病，腰肌劳损，腰间盘突出等就能练好。
养生是练内，为什么这么说呢？其实是练身体内五脏六腑的通畅，顺达。气以直养而无害。我们练内就练呼吸。因为呼吸是通达内脏的，是与外界的气体交流转换的。那么如何练呼吸呢？以前练呼吸都是哼哈。哼是吸，哈是呼。哼吸要吸到哪？身体如何配合？有的吸气提胸，打拳抬手吸气提胸，呼气落胸，这是胸式呼吸。我们不能这样呼吸，很容易造成憋死，胸闷，头晕，目眩，大脑缺氧，血压上升等。我们采用的呼吸方法是，气不过胸。吸气时气不能到达胸口，到心口位置就不要再向上提了，只用腹部收缩，呼气的时候再鼓起腹部，气沉下来，这是逆腹式呼吸，(还有顺腹式呼吸就是自然呼吸)。打拳所有动作不提胸憋气，只用腹部鼓荡呼吸，这样能很好做到吸氧充分，增强肺活量，气血通畅，才能滋养五脏六腑，得到锻炼。同时高血压，心脏病，气管炎，鼻炎，增粗血管壁，增强血管的弹性韧性等病症才能得到改善和治疗。
太极拳是宝！不能是宝我们不会用。以前是太神秘，现在科学信息那么发达，我们更应该通过现代的科学的知识去解剖，分析重新认识我们的太极拳健身养生，用太极阴阳，辩证唯物主义思想去汲取精华，去其糟粕，以其更有效的科学锻炼方法造福大家！
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