有些健身的人，认为健身只有锻炼，而其它的都不重要，这种观点是非常错误的。我们健身的目的是为了强化身体，但是运动本质上是对身体的破坏与刺激，单纯的运动是不能帮助你强化身体的，无论你的目的是力量还是肌肉，都不能只是依靠单纯的运动。

真正对身体强化的过程，是在运动之后，也就是你训练完毕以后，身体恢复补充的阶段。在这个阶段，我们身体进行修复，然后出现了溢出效应，从而你的力量和肌肉得到了强化，这个溢出效应在增肌过程中也叫超量恢复。

 

那么我们修复的过程是需要营养补充的，比如蛋白质以及各类维生素及微量元素，这些营养的补充才是你身体强化的必要条件，如果没有营养补充，那么身体连修复都够呛，更别说强化了。

营养补充有两个阶段，一个是你的饮食阶段，也就是吃的阶段，你选择的食物结构和数量，都会影响你的最终强化效果。

但是完成这个阶段还没完，还有一个阶段是你吃下去以后，肠胃进行吸收的阶段，如果肠胃功能不够好的话，那么你吃进去的营养，就不能完全吸收，就会浪费很多，所以身体强化效果也会很差，健身效果也会很差。

 

所以肠胃吸收非常重要，接下来就为大家分享一下，如何判断你的肠胃功能，以及如何调理你的肠胃功能。

一、如何判断肠胃能力？

肠胃功能的正常与否，就看它的吸收能力怎么样，如果吸收能力不够强，那么说明你的整体肠胃状态就不够好。一般我们的判断方式有3个，下面来介绍一下。

（1）口臭

口臭与否是我们判断肠胃吸收能力的一个主要判断依据，我们在生活经验中也会发现这样一个现象，就是一般越是骨瘦如柴的女生，口臭越明显，牙膏都遮不住这种味道。

很多人认为口臭一般是因为口腔细菌滋生导致的，其实绝大部分的口臭，一般是因为肠胃吸收能力不好导致的。

 

肠胃功能不好，所以食物没有办法完全消化，然后经过胃酸腐蚀，这些食物本身的味道就会改变，从而从食道反味到了口腔，从而造成了口臭。

一般口臭、磨牙这一类口腔问题，就说明你的肠胃功能不太强，尤其是胃部的消化能力不够好，这会让你的健身效果变差。

 

（2）拉肚子

还有一种人是这样一种情况，就是她吃完饭不到半个小时，马上就去上厕所，光是上厕所也就算了，如果有长期拉肚子的情况，那么这种人的肠胃功能也就不太好。

拉肚子一般是肠道问题，比如你喝了啤酒以后，对肠道粘膜产生刺激，就会出现拉肚子的情况，还有吃太辣太酸这些对肠道粘膜有伤害的问题，都会导致你拉肚子。

 

肠胃功能不好，所以食物消化了之后无法完成营养吸收，说明肠道粘膜被破坏，或者是肠道菌群被破坏，这样就导致你出现拉肚子的情况。

一般如果你出现经常拉肚子的情况，就说明你的肠胃功能不健康，如果拉肚子经常拉出一大片一大片的东西，说明消化和吸收这两方面都不行。

 

（3）肠胃疼痛

肠胃疼痛这个就比较严重了，出现这种情况一般代表着病变，所以这种情况发生了以后，就不要想着如何增强吸收了，而应该赶紧去医院保命。

一般引起肠胃疼痛的情况，都是比较严重的情况，比如胃溃疡和肠道糜烂这一类情况，出现这种情况应该及时就医，并且不要在吃刺激性太强的东西。

 

二、如何调理肠胃能力？

如何调理肠胃能力，我之前很少专门讲过，在这里专门进行一期阐述，主要分为两种情况，一种是吸收能力比较弱，但是没有上面三种情况的问题，还有一种是已经出现了上面三种情况。

• 肠胃功能偏弱

如果你暂时还没有上述三种情况，但是你怎么吃都吃不胖，然后增肌效果也不明显，这种情况就属于肠胃吸收能力偏弱的情况。

针对这种情况，第一个解决办法就是增强力量训练，也就是增强身体破坏程度，强迫身体提高吸收能力来修复我们的身体。

 

第二种是吃粗粮，粗粮一般消化和吸收的难度会比较大，你专门吃粗粮，会让你的肠胃功能得到一次锻炼的机会，从而再吃精细食物的时候，吸收能力就会显而易见。

所以对于单纯的瘦子，和单纯因为缺乏锻炼和长期吃精细食品，导致肠胃功能偏弱的人，就可以利用训练和粗粮这两种方式来提高你的肠胃吸收能力。

 

• 肠胃功能损坏

如果你口臭、拉肚子和肠胃疼痛比较明显的话，那么你暂时还不能吃粗粮，你只能先吃软饭，同时需要戒掉一些对于你的肠胃功能有影响的食物。

例如啤酒、槟榔和偏辣的饮食，在这个阶段尽量少吃，同时进行小强度的训练，锻炼不能太猛，因为你的恢复能力受肠胃吸收能力影响，是比较弱的。

 

把这个阶段坚持一年左右，当你发现自己口臭已经解决，或者拉肚子的情况已经解决了以后，然后转成吃粗粮和高强度训练的方式，再来强化肠胃能力。

当然了，对于已经病变的肠胃吸收能力，还是建议大家及时就医，同时还是要遵循这条肠胃恢复的建议，戒掉刺激饮食、吃软饭和小强度锻炼。

 

那我这里其实是一个经验之谈，因为我早些时候因为用泻药减肥，所以有近半年时间肠胃被损坏掉，从而健身效果变差。