1、慢跑

首先，咱们要推荐的这个运动就是慢跑，有些人认为慢跑对身体可能会有损伤，尤其是我们的膝关节，其实不然，但凡出现膝关节损伤的跑者都是因为错误的跑法导致的，因此大家要掌握正确的跑步姿势，要学会如何进行慢跑。

 

那么我们每天跑多少最合适呢？其实不用太长，每天2000~3000米就行了，也就是30分钟左右，在当然如果大家心有余力，可以进行一些其他的运动，比如说做一下哑铃训练。

2、快走

如果大家觉得跑步比较累，而且跑完之后还不舒服，那么你不妨尝试一下快走。不管你是想要健身还是减肥，都可以尝试快走，因为快走对身体的好处可并不比慢跑差。当然了，快走也并没有大家想象的那么easy，首先大家需要准备好一双弹性超强的跑鞋，然后需要找一处照明条件好的地方进行运动，每天快走20~30分钟，对身体就大有裨益。

 

3、力量训练

除了进行有氧练习，我们也有必要进行力量训练。因为光进行有氧运动是不够的，想要让肌肉变得更加紧致有弹性，想要让身材变得更好，力量训练就不能缺少。

 

当然了，很多朋友不喜欢去健身房，那么我们在家也能练，但是大家最好还是准备一副哑铃，因为很多动作都需要哑铃做器材。比如说我们练胸时可以进行哑铃飞鸟，练手臂时可以进行弯举，练大腿、臀部时可以进行硬拉。