我一直说，减肥和增肌的难度是一样的，那有些人就不愿意了。

“增肌最少也得好几年，减肥几个月就搞定了，难什么？”

但你也要知道，能几个月减肥成功的，很少。

健身房里面多得是那种“高体脂大佬”，练了四五年，体脂还是二三十。

他们不想减肥吗？不，左旋肉碱都买来了，怎么会不想减肥呢。

就是减不下来。

 

减肥明明几个月就能搞定的事情，为什么减不下来？

因为心理建设、心理准备没有做好，这才是真正的减肥难点。

那么，要做好哪些心理准备呢？

 

不是每个人都能顺利瘦下来

其实无论是增肌也好，减肥也好，大家对自己都未免太过于自信了。

就像评论区里面怼我的一样：

“我三个月就可以练成你这样。”

“我三个月就可以减肥成功。”

你要说没有也不对，肯定有人大毅力、大天赋，三个月顺顺当当减肥成功。

 

但是多数人其实不会那么顺利，这里举一个例子。

之前碰到了一个女孩子，她减肥减了4年，最近几个月才开始在朋友圈秀马甲线。

这4年是怎么度过的？刚一开始临时起意，减肥五六天，发现体重没降，所以放弃了。

后面开始节食，也坚持了两三天，结果坚持不下去了。

然后后面几年，接触了各种减肥方法，但是各种各样的原因，都没有减肥成功。

因为你肯定要碰到点弯路，而且你肯定要花很长时间，才能坚定决心。

所以很多人的现状就是常年减肥常年胖，这是正常的，你在积累经验和决心。

 

减肥没有失败、只有放弃

假如你坚持少吃一个星期，结果有一天没有忍住，暴食了一顿。

假如你坚持减肥已经一个月了，但是过年架不住亲人的劝食，又多吃了，也没有运动。

这个时候你会怎么想？

有一部分人就觉得这次减肥失败了，那么既然失败了，以后就放纵好了。

其实哪里是失败了，只是你终于给放弃找了个理由而已。

 

减肥其实没有失败，期间发生的任何事情，都不会干扰我们的减肥主线。

某天没有忍住多吃了，那么第二天接着少吃就好了。

过年期间没有锻炼、暴饮暴食了，那初八上班之后，我们再执行以前的减肥方式就行了。

所以减肥期间一定要避免完美主义。

没有什么事情是完全顺心顺意的。

 

你吃的还是不够少

“我明明少吃了，为什么体重不掉？”

“我坚持减肥一个月，结果没有瘦？”

对，你是少吃了，你是运动了，但那只是相比较于以前的你而言的。

你比以前少吃了一碗饭，你比以前多跑了三公里。

但是最基本的减肥原理——热量摄入少于热量消耗，你没有达到，所以你瘦不下来。

 

举个例子，假如你的基础代谢+运动代谢是2000大卡，那么原来你吃4000大卡，你只吸收2000大卡，这个时候你的体重不增不减。

后来你开始减肥，然后你只吃3000大卡。

这个时候问题出现了，你比以前少吃了，但是身体还是会吸收2000大卡，所以你瘦不下来。

所以减肥啊，少吃要到位，不能说比以前少吃，而是要比身体代谢少吃才行。

这个直观感受就是饿，尤其是前期饿，到后期可能会逐渐适应过来。

你要是前期都不是很饿，那么说明你吃得还是不够少。

 

做好上面几个心理准备之后，你的减肥基本上就有方向了，那么减肥也会更加容易一些。

减肥成功以后还要知道，反弹是正常的，只要恢复以前的饮食和习惯，那就会反弹到以前的身材。

所以减肥无止境，想要保持目前的身材，就要保持目前的饮食和习惯。