抒发不良情感有哪四种方法？

一、 哭喊法：通过哭喊的方式使内心深处的情感发泄出来。

二、 呼吸法：体位平卧，双膝屈曲，摒除杂念，全神贯注，腹式呼吸先缓慢而柔和的吸气再尽力呼气。

三、 交谈法：和自己最知己的人尽情倾诉内心的愤怒和忧伤。

四、 发泄法：摔一些茶杯、碗等廉价的物品，撕毁书籍纸张等。