导语：对于健身小白来说，我们往往是漫无目的的健身，急于求成，没有详细的规划，往往这样下来，我们的训练成果是微乎其微的，自己努力了半天，训练效果并不理想。所以这个时候我们就需要改变自己之前的训练方法，学会这五个方法，让你掌握高效的健身方法，接下来我们一起来看看这四个方法你究竟掌握了几个？

 

一、明确健身目的

对于健身的人来说，我们要明确自己的目标，无论是训练项目还是训练强度上，都要给自己制定一个明确的目标。如果想要瘦腿，那我们就针对性的做腿部地训练。只有我们目标明确，我们才能够针对性的做局部地训练，保障我们高效率的健身成果。

 

二、动作要规范

我们无论是做健身动作还是做运动之后的肌肉拉伸动作，都一定要注意动作的规范性。如果动作错了，我们就会一直重复这个错误，导致我们训练不准确，肌肉线条不美观，严重还会导致我们的肌肉拉伤。所以为了更好的训练效果，在刚开始的时候，我们一定要打好这个基础，为我们今后的训练做一定的铺垫。

 

三、健身适宜时长

并不是健身时间越长，健身效果就越好，要知道物极必反，我们在健身时，可以根据自己的实际情况来进行时间的安排。健身时，我们最好把时间控制在半个小时到一个小时，对于新手来说，我们刚开始的时候可以把时间控制在半个小时左右，然后根据自己的训练效果逐渐增加自己的训练时间。

 

四、锻炼后及时拉伸放松

很多人往往重视健身的这个过程，而忽视健身后对肌肉的拉伸与放松，但大家往往不知道，健身后对肌肉的拉伸与放松比健身的过程更重要。如果我们只注重健身训练，而忽视健身后的拉伸，会导致我们的肌肉酸痛，严重还会导致我们的肌肉拉伤。所以出于我们人身安全的角度，我们做完一组训练之后，一定要对我们的肌肉进行按摩拉伸。

 

五、了解相关健身常识

既然我们选择去健身，我们得先了解一些健身的有关知识，避免我们在健身时出现这些错误。如果你是刚开始健身，你可以向一些健身房的教练请教或者从网上查看相关的视频，选择适合自己的健身方法，减少走弯路，提高自己的健身效果。在刚开始健身的时候，我们不要急于求成，根据自己制定的计划和目标有条不紊地进行，合理安排自己的健身时间，做好健身后的肌肉拉伸。

 

结束：刚开始健身的人，大家都一样，所以我们要多注意细节，从细节上提高自己的训练，进而提高自己的训练效果。相信大家都可以通过自己的努力实现自己的目标，小编会和大家一起努力。在我们健身的时候要注意这五点，坚持健身。不知道今天小编说的这五点你掌握了多少？有什么不懂的，可以在评论区告诉小编哦！