最近的天气渐渐转暖了，又是一个适宜健身的季节到来了，今天就让我们一同讲讲健身吧。健身是通过体育运动帮助自己锻炼身体的行为，我们可以通过健身帮助自己提升身体素质、保持苗条的好身材、提升精神状态等。其实有这么多的好处，如果你想要拥有，就一定不能错过今天的内容。

 

1、什么是健身？

2、如何完成一次科学的健身？

一、什么是健身？

 

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健身是通过体育运动锻炼身体的行为，主要是通过无氧运动提升肌肉含量。健身可以帮助我们的身体得到充分的成长，让我们的身材、身体素质、心理健康等各个方面都得到有效的提升。坚持健身，你会发现自己的各个方面都得到有效的提升。

二、这么做可以让你科学地完成一次健身

 

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你认为健身只是跑跑跳跳吗？健身其实是一件非常有难度的事情，很多新手小白都不会健身，不懂应该如何进行健身。如果健身的时候没有采取正确的方式，就容易造成身体发生磨损或因为运动不当而出现应激反应。没关系，今天就让我们看看如何进行一次科学的健身。我会从健身的过程与健身期间需要注意的事项，这两个方面进行讲解，让我们一同了解下吧！

（一）在健身前

 

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我们在健身前需要进行适当的热身运动，热身不仅可以帮助我们提升体征与状态，还可以帮助我们的关节分泌滑液。当我们的关节分泌了适当的滑液，在进行运动的时候，就可以更好地避免运动所带来的磨损与损害了。

我建议大家每次进行5到15分钟的热身运动，不要怕麻烦，做了充分的准备以后，我们的运动质量会更好，可能一开始看不出什么明显的差别，但是经过了天长日久的积累以后，有热身习惯的运动者和没有热身习惯的运动者会拥有显著的不同。

（二）在健身中

 

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（1）在运动中

我们在健身的过程中，需要进行健康、科学的运动。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，我们在进行健身的时候，应该先进行无氧运动，再进行有氧运动，其中有氧运动进行一个小时以上，有氧运动进行30分钟到40分钟，一次健身的时间最多不要超过两个小时。

先进行无氧运动，再进行有氧运动。可以降低体内的体脂率。对于健身者来说，控制体制率是一个非常重要的事情，如果体脂率过高，不仅会掩盖肌肉，还会缓冲运动的力度，降低健身的效果。

而运动的时长也是非常重要的，一个小时的无氧运动，是公认的科学锻炼时间，一个小时的锻炼，不仅可以保证运动的高密度与高频率，还可以避免运动过度所带来的运动伤。30分钟到40分钟的有氧运动，可以帮助身体得到充分的锻炼，如果进行的时间过多，就容易造成关节的磨损等问题了。

说了这么多，还是有人不知道怎么进行健身，没关系，在这里我给大家找到了一组动图，这组动作有有氧运动，也有无氧运动，全程高能，每一个都可以帮助我们得到锻炼。如果你想要健身，又不知道进行些什么运动的话，可以进行这些运动。

（2）在运动后

我们在运动后需要注意些什么呢？首先我们要记住，不能立即停止运动，如果立即停止了运动，容易影响到心脏的健康。我们在健身后可以适当拉伸身体，通过轻松的拉伸运动帮助自己的身体得到放松。在运动后进行拉伸，不仅可以帮助我们放松身心，还能消除乳酸堆积与优化肌肉线条，我建议每次进行20分钟到40分钟。进行了拉伸运动后，健身就结束了。

（三）在健身后

 

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我们在健身后也需要注意一些事情。首先我们需要进行保暖，因为我们在进行健身的过程中，身体处于运动状态，体温会升高，突然停止运动后，身体会感到发冷，如果不进行及时的保暖，容易引发风寒等疾病。

我们在健身期间需要补充适当的蛋白质，这是为什么呢？因为蛋白质可以帮助肌肉进行构建，让我们提升肌肉含量，从而拥有发达健美的好身材。我们可以直接食用蛋白粉，也可以通过食物进行蛋白质的补充，我们可以食用瘦肉类、鱼类、蛋奶类、豆类等食物。我建议大家控制好每一餐，每一顿饭都需要摄入大量的蛋白质。有的食物的蛋白质含量比较高，但是我却不建议食用，这是为什么呢？这是因为这些食物中的蛋白质可能并不是利于人体吸收和利用的那种。

 

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除此之外，我们还需要保证充分的休息，帮助身体进行自我构建与恢复，很多人在健身后依旧有熬夜的习惯，这样的习惯会造成身体透支，影响到身体的健康，也会影响到肌肉的成长，让我们的生活严重下降。我希望大家在健身后好好地进行休息，不要让自己太过于劳累，以免影响到身体健康，和下一次的运动质量。拉伸运动可以帮助我们的身体加速恢复和放松，在这里我要大力推荐哦。

看到这里，我相信大家对于如何进行科学的健身已经有所了解了，如果你想要参与健身锻炼，不如通过本文所介绍的注意点，好好地进行锻炼。如果你可以多多参与健身，一定可以拥有健身带给自己的诸多好处，帮助自己有所成长！我看好你哟！