我们今天就来讲讲很多健友在意的问题：啥时候调整健身方法？

 

也许你不觉得这个很重要，但实际情况中，至少有60%的健友是因为不知调整，而导致的停滞不前！

1、忽然，看破了红尘

当你突然觉得，健身没啥意思，健身房很无聊.....

也许，是你看破红尘了。

这时候，你适合出家，皈依佛法，善哉。

什么？你不想出家？

如果是这样的话，那只是你心理上产生了抵触！

 

这是常见的健身心理，一般发作于刚健身2-3个月。

对策也很简单，你可以休息几天，重新规划一下健身计划，减少健身的时间。

2、疲惫感变强

前几天，某个会员问我：索队，用了你帮我定制的方案，力量变大很多，但是最近很累。

我及时给他调整了方案，减少了训练强度，解决了这个问题

不可忽视，练得“凶”很有用，肌肉的破坏才能带来后期的增长。

但是，你不能忘了，肌肉的生长主要还是在休息时期，而不是练的过程中。

假如你的疲惫感倍增，那只能说明你没有在休息、训练中找到平衡点！

 

所以，假如健身导致你“睡眠不足”、“容易累”、“嗜睡”。

那么，你首先应该压缩健身的时间，提高效率，给自己足够的休息。

当然，也有很多人是因为吃不够导致的，健身+节食=作死。

3、训练变得太容易

什么时候开始，你觉得健身成了按部就班、也没了基情呢？

要么你和健身基友分手了，要么就说明你的训练太容易了......

基友这事我没办法帮你，毕竟那是感情，你得靠养成。

但是训练难度，我们可以提高啊！

 

常见的方法比如：

1、改变训练的工作、顺序

2、增加训练法则

3、减少休息时间

4、冲刺大重量或者小重量多组数

5、来点氮泵，给自己一点激情！

4、只做自己擅长或者喜欢的训练

这不是少数。

再重复一遍，这不是少数。

中国的传统健身造型就是“大胸肌、粗胳膊，细腿窄肩”，真的好看吗？

即便你不想要健美身材，那你总想要一个协调、美观的流畅线条吧？

 

肌肉的“局部增肌”和“局部减脂”一样荒谬！

不全面训练不能改变你身体不全面的状态（当然弱项强化是可以的），更不会让你得到某个目标，比如拉扎尔一样的腹肌。

实际上，任何一个健身高手，都是通过全面训练得来的，你甚至很少见到他们痴迷于某一个单一的目标！

所以，如果你苦恼健身进步慢时，问问自己，是不是成了局部健身了。

5、维度、体能、力量、爆发力

维度、体能、力量、爆发力，是判断健身效果的指标。

对的，体重不是判断的指标！

假如你只有70KG，但是却有40KG纯肌肉，远远要比那些90KG却只有30KG纯肌肉的人更强大。

而这时候，体重有什么用？

维度、体能、力量、爆发力，每3-6个月，自我判断一下，其中至少两个能力有多少提升？

如果进步连两项都没有，那么你需要反思并且改良一下训练方法了。

可能是需要增加一些训练难度，比如尝试一下crossfit的训练方法，再比如去做一做胸背的超级组训练。

 

记住，永远记住，健身不止是片面的肌肉块，更是我们的全面健康、全面能力。

也不存在所谓的“练块”、“练线条”、“练力量”之说，实际上进步本身应该是人作为一个整体的进步。