运动对心理健康有7大益处 你知道吗？

为了塑造美好身段，很多人都会选择做运动，但其实运动除了对外观有帮助改，对心理健康同样有改善的作用，有研究更指出，长期锻炼甚至可以减少患上抑郁症的风险。以下将为大家讲解7个，运动对心理健康所带来的益处。

 

1. 减少并预防抑郁

相信大家都听过做运动有助脑部释放安多酚，这种物质会令人感到欢愉，有研究指出，长期的锻炼会令人在长时间内感到快乐。世界历史最悠久的医学期刊《The Lancet》有一项研究指出，与没有锻炼的人相比，有定期训练习惯的人每月心情低落的日数会减少1.5天，文章同时指出每周进行3至5次45分钟的运动，将为精神健康带来最大的益处。哈佛大学医学院的博士Michael Miller亦在另一文章中表示，锻炼会有助脑内的海马体生长，有助舒缓抑郁症。

2. 缓解焦虑并释放压力

很多人在运动后都明显感受到自己的压力得到释放，这除了因为安多酚所致外，同时因为运动会减少有「压力荷尔蒙」之称的皮质醇及会引致焦虑的肾上腺素产生。俄亥俄州立大学亦有研究指出，力量训练会显著减轻焦虑症的症状。

3. 改善心情

有很多研究一致指出，无论短期还是长期锻炼都可以带来更多的快乐，增加运动量甚至可以令躁郁症患者在运动后一天改善精神，因为运动期间会制造血清素，令人感到愉悦。有研究亦指出，由于运动期间体温上升，会增加脑部的血液循环，同时影响脑内的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），有助改善心情。

4. 提升自信心

《International Journal of Sport Psychology》有一项研究指出，持续锻炼6个月有助建立自信心，这种情况容易在年轻的运动人士身上出现。另外亦有一项研究针对9至13岁的女孩，发现运动量越高的女孩，自尊心都会比其他女孩强。

5. 令你生活变得更有能量

通过运动可以抑制抑郁症及焦虑症的症状，意味着有助建立更健康的睡眠质素，令你在生活中变得更有能量。有研究人员指出，与室内运动相比，在户外、自然环境中运动会令人充满活力，减少紧张、愤怒、沮丧等情绪，并增加能量。

6. 增加认知能力

除了改善情绪，运动对大脑及中枢神经系统同样带来改善。德克萨斯大学奥斯汀分校（University of Texas at Austin）的研究人员指，高强度运动有助提升人的认知能力，另一项研究亦指出中等强度的带氧运动可以提升短期记忆力。

7. 改善记忆力

佐治理工学院（Georgia Institute of Technology）有研究发现，仅进行一个循环的力量训练，已经能够提高48小时内的记忆力，另外亦有研究表明，有氧运动亦同样有相同的效果。