身体锻炼的心理健康效应

身体锻炼作为一种积极的心理干预手段，在治疗某些心理疾病如抑郁症的过程中已被广泛采用。

那么作为心理干预手段的身体锻炼，到底是通过哪些机制（效应）影响到心理，进而促进心理及身体健康的恢复呢？ 小编查阅了相关文献及研究，简要摘录了如下内容，用以说明身体锻炼的心理健康效应。

身体锻炼作为一种心理干预手段降低心理压力的作用是多方面的。而身体锻炼本身也可以作为一种应付方式，通过身体锻炼这一途径，个体不但可以转移负面情绪，而且可以扩大社交从而得到更多的社会支持。

文献《心理社会因素对免疫》中提到，“有许多研究表明，身体锻炼与情绪、心境、焦虑、抑郁、认知功能、自我概念等心理健康指标有密切的关系。”

浙江省立同德医院精神卫生科金卫东等医生认为正常人经过剧烈锻炼后感到原有的焦虑、抑郁或愤怒减轻，特别是定期有氧锻炼可以减少正常自主反应引起的紧张。

Petruzzelo 等的研究表明，有氧锻炼具有对状态焦虑、特质焦虑和与焦虑相关的心理生理反应（血压、心率、肌肉紧张、皮肤反应、脑电活动等）的总体降低效应。

中国有学者对中老年人研究后发现，太极拳和太极剑比慢跑更有效地延缓被试认知功能的衰减。人们还可以在身体锻炼的过程中产生良好的心理体验，如“流畅体验”和“跑步者高潮”。

山东体育学院季浏在《身体锻炼对身体健康的影响》中提到，身体锻炼促进身体健康，获得一种自我效能感和机体控制感，从而带来满足和成效感，并且可以降低个体因外部应激所带来的紧张水平。

还有更多的研究表明身体锻炼作为一种积极的心理干预手段，有助改善个体糟糕的心理状况，增强个体的心理免疫能力，从而进一步提升身体免疫机能，有效改善不良的身体健康状况。

怎么样，从科学研究的角度阐述过身体锻炼的积极效应后，在看文章的你，是不要心动变行动了，已经跃跃一试了？甚至开始筹划最近的身体锻炼计划了？不过，小编要提醒一点，身体锻炼是很重要，但一定要选择适宜的、结合自身身体耐受情况的锻炼项目哦。