运动最让人绝望之处在于:
你永远不可能在阶段性完成了什么健身目标之后,就可以不再继续,平躺享受胜利果实,甚至都没有庆祝的机会。
这才是真的逆水行舟,哪怕仅仅是为了保持某种自己满意的身材曲线,也要和逐年减慢的新陈代谢赛跑,和日渐硬化的骨骼摩擦,一旦有所松懈,就会被打回原点,之前所有的健身付出不过是那段时间的高光时刻。
这个时候,如果不好好调整自己,那么健身心态塌方想要退训,应该是随时可能发生的事情。不要在观望阶段就给自己高不可攀的健身目标,不要去困惑为什么有的健身达人可以练成维密超模身材,不要羡慕别人镜头中的腹肌马甲线……
或许你看到的只是他们的高光时刻。
高光时刻的背后是什么?
为了让运动真的变成生活里的一部分,我们都需要做很多努力。
努力认识自己现阶段锻炼的主要动力在哪里?
是为了舒缓上班久坐僵硬的身体,
还是为了穿上运动服能展时这个线那个线,
亦或者是对抗时光这把杀猪刀带来的各种下垂……
也许你会在健身过程中慢慢膨胀
轻盈体态,
流畅线条,
健硕肌肉,
精神状态,
身心愉悦你全都要?
有了坚定的动力开始健身之后,更要明确自己的需求。当然全身肌肉都很重要,核心、四肢、臀腿、胸肌、肩背,哪个不得吃苦?每个部位肯定都要练到,但还是要根据自己的需求,确定一个优先级最高的部位,这样更有针对性,开始训练也会积极一些。
是对自己内扣而厚实的肩颈不满?
还是想提拉自己下垂又瘪瘪的臀部?
还是烦恼小肚子上层层堆叠的脂肪?
比如很多女生对臀有偏执,会比较喜欢练臀。因为臀部是最直观的,练完充血就能让人快速产生“练出来了”的安慰,看到效果之后,迈向健身房的步伐会轻快许多。
变
瘦
很多时候女孩子的健身观念存在误区,觉得瘦就行了,不知道肌肉的重要性。如果说老年是人生的冬天,那么为了过冬,增加肌肉就头等大事。不是说真的等上了年纪才开始,只要你过了25,力量训练就很有必要。
下定了健身的决心,又有了相对明确的目标之后,意志力还得跟上,不然常常会有使不上劲,一股命运颠沛流离做人没趣味的苦闷无助涌上心头,导致心态崩溃,隔三岔五地想要放弃。
所以,对还没形成健身规律的人来说,如果只练薄弱位置,可能一次训练就能被击垮。
那么,训练频率就要根据自己的实际情况做出调整,可以把擅长的、喜欢的动作和部位跟心里抵触的部位结合在一起,比如周一去练肩和手臂,周三就是背和胸(4组背部动作,2-3组胸推),周末再去练臀腿并带一下背。
健身之路这么苦了,
还有人去坚持吗?
听听这些健身素人的切身感受吧~
素人分享
“健身快2年,从最初的想增强抵抗力,到现在确实很少生病并且希望有更加明显的肌肉线条,瘦不瘦什么的已经不重要了,健康紧致的身体更重要。每次想偷懒懈怠的时候,好看的健身服就是重新迈进健身房的最大动力啦。”
“近一两个月也加入了健身,暂时对健身比较痴迷,本来只是为了减肥办的卡,结果入了力量训练的坑,每天中午去撸一小时左右,也感觉能越做越好了。我也是超级讨厌有氧,但是体重一直没有变化有点难过,已经打算跑步跳绳了。以前还以为自己吃不胖,断奶后长了七八斤,我172高,现在有57-58了,但教练测我体脂才22,不知准不准,还让我增肌但130斤再减脂,好怕。”
“从内脏脂肪高开始请教练,健身,现在不能完全爱上健身完全自律,但是已经开始享受每一次练完的酸痛感,身体年龄真的比较重要。”
“五月份给自己定了跑步目标100公里,因为懒惰+心态反复崩了几回,最后一天蹭蹭了9公里,月底以90公里告终,6月的目标是150公里(我心咋这么大),最近每天以平常心劝诫自己,每天早上起床五公里,晚上晚风相伴五公里,很轻松的,诶,把每一天付诸行动,当成daily work,就真的是死死相逼。”