一.自信人生从健身开始

1.什么是健身

用专业的话来说就是：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种抗阻力训练，从而使身体强健。

有一本书叫做《身体和灵魂总要有一个在路上》，我理解的健身就是让身体在路上。

读书使人明智，健身使人健康。

2.健身的观念

开放的心态，健身即健心。医术再高明的医生，也救不回一心求死的病人。

同理，想要健身，我们首先要坚定一颗追求健康生活的心态，即健康的观念。没有把健康观念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视健身，进而对健身付出行动。

3.健身的目的

每个人对目的的追求就像“萝卜青菜，各有所爱”。不管你是为了在朋友面前得瑟自己的八块腹肌，还是“女为悦己者容”，练出好身形，追求心目当中的女神。只要你去做了“健身”这件事，确实让身体动了起来，不管“白猫黑猫，能抓到老鼠就是好猫。”

能抓到老鼠不一定是最聪明的猫，但一定是一只健康的猫。

所以，只要动起来，就能获得健康，这也是健身一种纯粹的目的，一种自然的结果。

说到这里我想提醒大家的是：

既然我们健身是为了健康，那么就不能让健身威胁到健康，不然就是本末倒置了。

就像亚里士多德说的：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”可见，健身还是有一定的遵循规律和科学之道的，否则会适得其反，损害健康。

只有适度的健身，才有愉快的生活。

二.小白愉快之旅

1.创造环境+名师指路

我虽然是军人出身，但是大家或多或少知道，入伍前是需要经过三个月的特训，我军旅生涯的噩梦是在南京，简直就是魔鬼训练营。

这个训练营有两个特点:一是，训练环境好，能满足你各项自我摧残的需求；二是，带你的班长，都是各个单位数一数二的精兵，综合素质高。

接下来通过三个月的训练，一个没落，把我们从地方青年打造成一名合格的军人！

讲了这么多和健身有什么关系吗？

当然有，作为一名健身小白，当你第一次踏入健身这个未知的领域时，第一件要做的事不是练，而是学。要想快速入门，除了好的环境以外，更重要的是，要有个厉害的人带你，学习就要跟有结果的人学，这点非常重要。

你们知道我退伍后做的第一件事情是什么吗？健身房办卡。我认为在家也能锻炼，但是健身房有不可替代的优势。我告诉自己，既然要健身就要给自己找一个像样的环境。

我去健身房的第一天，就被惊叹到了，心里特别开心，这比部队的健身房大得多了。我办完卡，他们安排了一位健身教练，一开始教练带我做了下体测，值得一提的是，能清楚的看到我身体的各项指标，比如，体脂率，这让我感到很新奇，也让我重新认识了内在的自己，之后教练就带着我熟悉健身器械，边走边介绍：

“这个是背肌训练器，主要用来锻炼背部肌肉；这个是龙门夹，可以通过调节高、中、低的位置，来更好刺激胸部肌肉；这边是杠铃卧推，要不你躺下试试，感受下阻力感的魅力。”

我当时笑着照做了，这一切都在教练的掌控下，我舒服的躺下去，不舍的站起来。

比起独自健身，有人指导，冰冷的器械也可以有温度。

2.先尝试，再请教

第二天，我来到健身房，教练带了我体验了一节课，我记得锻炼的是肱二头肌，用哑铃，做了六组，每组次数随着重量的增加而递减，感觉挺有意思的，当我动作错误时，教练会用双手托住我的手肘和腰部，耐心的帮我纠正。

成长，就是一个试错的过程。不怕你出错，就怕你不动。

之后的一段时间，我没有请私教。因为我觉得，先尝试，再请教，能酝酿自己的潜力，同时我经常向身边的“战友们”请教切磋。期间我也时不时的“偷”学，然后我发现一个很有趣的心里，偷学让我记得更牢，就是利用内心一种占小便宜的心理！

不管是正式学，还是偷学，两者都有一个大前提那就是，你肯学。当然环境是必不可少的，不管在什么样的氛围，都会产生志同道合的人。好的氛围是我们妥协放弃时，无形的拉手。我也是在这样的氛围下，坚持下来的。

有一天，我在健身房，突然遇到了小学同学，小勇。于是我上前打了招呼。

“没想到在这里能遇到你，看你满头大汗的，你也好这口哈。”我开心的说道。

“健身是必须的，再不济出出汗也是好事啊“小勇笑着说道。”

“你请私教了吗”小勇接着说道。

“没有，我打算琢磨一段时间。”我回答到。

“我跟你说，我个人觉得，那是一道无形的保障，你可以考虑一下。”小勇认真的说道。

“我说小勇啊，是不是刚私教往你兜里塞红包了。”我调侃的说道。

“哈哈，被你发现了。”

那天我们聊得很愉快。事后我琢磨了那句话，如果把健身看成一个目标。

目标固然很重要，但具备完成这个目标所应掌握的基础才是重中之重！

3.如何训练

下面直接给大家分析下我的训练模式：

周一：胸+肱三头肌

周二：背＋肱二头肌

周三：肩+腿

周四：胸+肱三头肌

周五：背＋肱二头肌

周六：腹肌＋肩

周日：休息

问题1：为什么健身时胸肩背腿腹，都要兼顾的练？

首先健身并不神秘，我们要有个全局的健身思维。

打个比方，如果你只练胸肌，从不练背肌，那么长此以往就容易驼背，你想想看，前后肌肉“质量”不协调，天平必然会倾斜。

问题二：为什么胸肌和肱三头肌可以一起练，顺序是什么？

这涉及到一个大肌肉群带动小肌肉群。胸为大，肱三为小，我们做卧推练胸肌时，主要是胸肌和肱三头肌协同发力。

练习的顺序是先大后小，假如你小肱三拉伤，那必然影响大胸肌的训练，通俗讲就是“打架了”。

问题三：我一定要按这个训练表，训练吗?

任何现成的训练计划都不是万能和面面俱到的，了解原则，给自己制定合适的计划才是最正确的。

以我过来人的经验：小白健身安全为主，避免拉伤；不做大重量器械，尽量从固定器械上手。

有人说，健身增肌，要用小重量，大重量不对，你们觉得呢？

我给的建议就是，要有放开思维，确定的东西往往是封闭的，只要尽可能做到严谨、客观，虽然说没有明确的答案，但是给出的建议往往是最有用、最适合更多的人。

三.健康常驻

高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。

《倚天屠龙记》中张三丰教张无忌太极时，让他把招式全忘记了再和敌人打。这就是一种融汇贯通，也好比我们健身，让它形成内在的“规律”，融入生活，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法。所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。

开放的心态，健身即健心。我们应当注重内在对健康的追求，适合自己的才是最好的！