对于健身者来说,不管是你是为了减脂而去健身也好,还是为了增肌去健身也好,相信大多数的健身者,只要健身时间比较长的,都会遇到健身的瓶颈期,健身的瓶颈期其实是每个健身者的必经之路,每个健身者都会遇到,当然可能有真的健身天赋特别高的人,不会遇到瓶颈期,但最起码“绅士”没遇到过。
健身的瓶颈期就是说的健身在进行了一段周期训练后,增肌的效率或者说减脂的效率变得极其的缓慢,无论如何训练,肌肉的力量都不会有太大的增肌,这个就叫做健身的瓶颈期,就是说起来就像修仙小说中遇到的瓶颈期一样的,突破不了这个瓶颈期,你可能一直会原地踏步,突破了这个瓶颈期就会一帆风顺。
健身瓶颈期是怎么来的?
举个简单的例子,就像两个人谈恋爱一般,刚开始的时候有说不完的话题,一切都具有新鲜感和刺激感,身体和心理都会显得比较愉悦,就像你刚开始接触健身一般,身体和心理上对于训练都是非常新鲜的,对于肌肉的刺激也是最明显的,因为以前没有受过这么刺激,而一段时候过后,恋爱过了甜蜜期,健身过了这段新手期后,身体和心理上其实已经适应了你的这种健身训练模式,这时候就很难再去刺激肌肉了,这也就是瓶颈期的由来。
如果突破自己的瓶颈期?
1、放平心态
健身的瓶颈期突破有很多方法,但是“绅士”觉得要突破瓶颈期,心态是最重要的,心态一旦炸了,很多人就会因为瓶颈期间训练水平的停滞不前,而对健身丧失兴趣甚至会放弃健身,所以健身瓶颈期期间一定要放平心态,心里清楚这个瓶颈期每个人都会遇到,在瓶颈期期间,可以放松一下自己,给自己休息上一段时间。
2、调整固有的训练计划
之所有会有瓶颈期,其实最根本的原因就是你的训练计划,用的太久了,身体已经适应了你的训练节奏,所以你需要去更换一下你的训练计划,不管是健身的时间也好,还是训练项目也好,或者说最简单的增强一下你的训练强度,你的训练计划更换的越频繁,瓶颈期来的也就越慢,让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感,是度过瓶颈期最快的方法。
前面已经说了训练瓶颈期,每个人都会有的,不要因为一时的瓶颈期,就对自己和健身丧失兴趣和信心,要知道一段时间的沉淀后,只会有两种结果,一种是彻底沉沦下去,一种则是破茧重生。