本文提要：

• 学会放松，排除压力
• 思想中断，大脑“格式化”
• 自我肯定

学会放松，排除压力

对于运动者来说心态放松尤为重要，因为这是一件长远的事，尤其是对于大重量训练或是需要的比赛的人来说，学会放松会使他们在训练或比赛中表现的更好。

 

所有的压力以相同的方式影响身体，来自于家庭和工作的压力甚至小小的琐事都会消耗训练的能力，想要防止这种情况的方法就是放松。放松的另一好处是会帮助你在大重量训练那天平静下来。通常运动者面对大重量训练时会紧张，神经战胜了自己。一些运动者也许本来具备举起100公斤的能力，但由于神经的紧张，心态的不稳定却不能完成这个重量。放松是一种对抗神经和进行大重量训练占优的方式。例如，在训练前听一听自己喜欢的音乐，做一些自己喜欢的事等等。学会放松会让你面对训练时完成的更好，不会力不从心。

 

思想中断，大脑"格式化"

思想中断是一种收获"思想的力量"的方法。这里说的思想中断是停止消极的方法，在面对重训或是大重量时必须只有一种想法停留在脑海之中，而且必须是积极的想法。

 

有一种说法是，如果你想要保持一个纯净的心态，你必须时不时地把"垃圾"扔出去。你必须要时时刻刻控制着自己的思想，要意识到消极的思想对于你的大脑来说都是"垃圾"，应停止这种想法并把"垃圾"扔掉。一个清晰的头脑会在接触重量的那一刻做出积极的反应而不是想"如果没举起来会怎么样"，"如果深蹲只做到组数的一半没力气了怎么办"。你的脑海里应该仅仅只有"就是这，就是现在，在这次训练"的想法。没有"明天"，没有"下一次"，有的只是"现在"。

 

任何时候一个消极的想法进入大脑，运动者都应该有能力停止这种想法，并转换成一个积极的想法。当运动者在训练之前，应该具备能够完成这次训练或者重量的自信，如果关于消极的想法进入大脑，那么没等训练开始就已经结束了。所以，思想中断是一种拥有积极心态的简单但是有效的方法。

 

自我肯定

与其他人相比，运动者应该更多的是和自己交谈。因此，你对自己说的事情很重要，没必要让别人说的话以及他们对自己说的话来控制自己。消极的思想往往会从此开始并在大脑中停留，从而改变心态。如果一个运动者一次又一次的听到："你永远不会举起这个重量"，那么这种想法便会种在他的心里，使他永远不敢起步。

 

其实这种想法并没有把运动者关在一间无助的房间里，想要改变这种想法很难，但可以改变，肯定就是一种很好的办法。肯定从本质上断定了你知道的事情是正确的，即使在这个瞬间不正确，在需要的时候也会变成正确的。它是一种通过训练大脑产生积极想法而非消极想法来取得信息的方式。

 

通过一些方法可以让我们很容易学会肯定。可以把积极的话语写在一张纸上、甚至是带在身上。在训练前心理默念或是大声阅读至少3次，并相信那是真的，相信自己能行。或是在需要时面对镜子展现自己自信的一面给予自己肯定，再或者看一些大重量训练的励志视频并联想自己的成功，这样就会被肯定提醒。例如："我有足够的能力来完成这次卧推"，"这次的训练比我上次训练的强度还要低"，"这个重量我能行"。只要你相信，那么你就一定会成功。