如果你觉得健身太难，那么无须责怪自己，因为在很多方面我们都是这样的，这很自然，因为懒散本就是人的天性之一。

 

仔细观察那些在自己领域卓有成效的健美运动员、举重选手以及大力士等等，让他们有着各式各样的训练和营养策略，但是对于他们自己而言，最重要的是坚持。坚持下去意味着拥有训练自律，意味着每一天都会比前一天有更大的进步。（当然有一些人会依赖自己的基因天赋和药物，但这并不是故事的全部）

想要增肌，一个必要的前提就是训练，而训练的关键是在临近力竭的时候，你是否还能够坚持下去并克服这个困难。如果你坚持下去了，那么在一定程度上会获得一些进步。如果你早早的选择放弃，那么在破坏肌肉纤维这一关你就已经失败了。

在困难面前往回跑，这是大多数人大脑的默认设置。人们天生就更喜欢那些简单有效的事情，在整个过程中如果有点弯曲复杂，那么他们将会变得很不耐烦。

当你理解了人性，当你决定继续训练下去并想要看到结果，那么你一定要忍受一些背离人性之懒惰的成分。

一些优秀的健身教练和职业运动员总结了一些克服懒惰的方法，希望对你有用。

 

接受渐进主义

向职业运动员看齐，别老想在一天，一周甚至一个月之内把自己从瘦弱无力的状态变成强壮的健身男孩。

相反，把你的注意力集中在今天比昨天稍微难一点的训练上，逐渐增加训练容量。

在饮食上，你可以定期参加一些节食挑战。

在训练上，你偶尔可以任性一下，减少一些常见的热身和拉伸运动，看看是否有什么不同之处。

在休息上，你大可以减少自己的休息时间来不断的冲击自己、突破自己的一些极限。

一些不常见的训练，比如德国训练法，可以让你感受到一些新鲜感，从而让你保持训练的激情。

减少环境摩擦

在健身房锻炼时，我们有时会碰到一些不必要的干扰，比如你很熟悉的健身房里面熟人朋友太多，一进去就想唠嗑和拍照，这些寒暄虽然可以促进大家的感情，但是对你的训练无益处。

有时候还会因为和朋友们之间的训练理念不合，导致一些小的冲突。我在健身房遇见过很多杠精，他们动不动就会来告诉你这个动作的正确做法，并且鼓励你多做有氧，即使你不喜欢做有氧。

换一个新的健身房，一个安静的氛围，尽量减少环境摩擦，专心手头的训练即可。

 

分清主次任务

一个人变得更强壮，背后是有多方面的因素促成的。但这些因素并不同等重要。

比如，保持较低的体脂率主要是控制卡路里的问题，当然优化营养比例、进餐频率和时间以及食物的质量都起到了一定的作用，但重要程度要比控制卡路里摄入量小的多。

许多人花了很多时间在调整进餐频率上，以为通过这个小小的入口就能够掌握全部的减脂奥秘，但无一例外他们都失败了。

在重量训练方面，每周训练三次训练很明显会优于训练一两次，但这并不意味着训练两次就没有效果，只要你达到一个最佳的每周训练量即可。

分清当前的主次任务，不要在一些浪费时间而对最终目标无甚贡献的小事情上。

区分原因和借口

人性中一个特别邪恶的特点是，总是找借口去掩饰我们没有做的原因。

也许你因为肩膀受伤了而不能训练上肢，但你总有借口说自己身体虚弱也练不了腿。

也许你在上周减掉了1公斤，于是趁周末想要大快朵颐，因为你觉得自己已经足够好了，况且减的太快会觉得身体吃不消。即使你现在的体脂率依旧是雷打不动的25%。

直面一些现实吧，总是找借口很容易会让自己失去训练习惯。

 

像职业运动员那样拥有一份自豪感

许多人看到了健身房小伙伴们练的很好，肌肉很大块，于是会产生一些自卑。但这种自卑是完全不必要的。

我时常在想，我们健身要和谁对比——是和奥赛冠军还是和健身房练的最好的那个人？不，其实都不是，我们主要关注的是个人的成长和整个训练的过程，而不是成功的本身。

注重对过程的控制，而不是老想着如何超越别人。

健身练的有多好，肌肉有多大块，取决于我们的基因和环境，也许你永远不会拥有令人印象深刻的力量水平和强壮的体格，但可以肯定的是，在这整个过程中你可以得到一种坚韧的品质。这种品质足够令你自豪。

当你在健身方面获得了一些出色的心理适应，这种心理适应可以很好的移植到别的事情之中，比如工作和恋爱。

在健身这件事情上，请尽自己最大的努力去做，无论达到什么程度的成功，哪怕只比进健身房训练之前多拉起一个引体向上，都会觉得心安。

 

有人说健身是为了让别人对你心平气和的说话，但其实他们理解错了。健身，是为了让自己更加心平气和的去和别人说话，这种平静感，是非常难得的，也是每一个健身人毕生所追求的一种品质。当别人为了一件小事而暴跳如雷的时候，你能够发挥你的忍耐与韧性。对痛苦之事抱有极大的耐心，这种品质叫做平静。

忍耐与韧性源自于一次次的负荷冲击，源自酸痛与恢复，源自于一种内外皆有的力量。当你完成了一些巨大的身体挑战，此后，你可以足够自豪的对人们说“力量”为何物。