运动锻炼促进心理健康

很多心理治疗中都会将运动作为辅助治疗，因为运动能促进心理健康，提高心理弹性、认知思维能力、记忆力、注意力等，并帮助改善睡眠。

临床实践中最常见的运动处方中就是让来访者保持每天30分钟左右的中等强度水平的运动，对于缓解焦虑和抑郁情绪效果明显。因为运动时大脑会产生两种跟我们身心健康有关的主要化学物质脑源性神经营养因子（BDNF）和内啡肽。前者能帮助保护和修复脑细胞，后者是天然的镇痛剂和情绪增强剂。长期运动能降低应激激素分泌，降低心率变异性，从而提高心理健康和幸福感，会带来更高的信心和更自然的良好感觉。

促进心理健康的运动“三大纪律”：

1、首选有氧运动。有氧运动指有足够氧气供应，持续进行的运动。比如散步、慢跑、骑自行车或有节奏的跳舞运动。

2、运动强度和形式因人而异。每个人的情况不一样，选择的项目和强度也不同。大家在保证安全的前提下可以选择自己喜欢的任意形式，只要动起来就会有身心获益。

3、特别注意强烈的运动不要在睡前进行。它会唤醒我们的身体，让我们无法入睡。

亲爱的，你在生活中有哪些运动心理获益的体会呢？欢迎留言评论，一起探讨和实践。