全体
减脂 塑性 增肌 的少男少女少妇大爷们，
请注意，
他来了，他来了，
酋长 终于带着全新号《健身邦》回归了！
酋长
一个一本正经谈健身的汉子，
健身十余年老饕，曾经倒三角，也反弹过五花肉，
当过私教，也下海创过业，
踩过健身无数坑，用十多年健身实例，
在《健身邦》给大家带来有关健身的高质量内容！
避免大家重复踩坑；
为什么要说健身心理，
因为很重要！敲重要！
创业找人投资还得弄份BP，
你办张卡就能瘦？
（20张毛爷爷的全年洗澡券 家里洗澡不香？！）
去健身房目的是什么？ 你有多少时间可以安排？
你有健身计划吗？ 你的大脑可以控制你的身体吗？
健身的目的
弄清楚自己为什么要健身
1、社交型
社交型的健身者，不喜欢时间空闲下来，抓紧一切时间来折腾
借着健康的名义呼朋引伴，一起来互相伤害
练着练着和大家打成了一片，带动有效训练
他们的目的很简单，一边把身给健了还可以多交朋友
健身房里的欢乐剂
常见指数：★★★
健康指数：★★★★
2、成长型
成长型的健身者，偏理智型，有一定的自控能力，或许不像社交型善于表达，但是毅力往往高于水平线。
他们追求的往往是金钱和地位无法立即获得的东西
会给自己建立目标，并且执行同时这类型的人，
健身时常常戴上耳机来训练，不受干扰，专注在自己的成长变化。
但是在健身过程中也许因为缺少指导和没有人陪伴而放弃。
常见指数：★★★★
健康指数：★★★★
4、控制型
控制型的健身者，往往获得了一定的成就。
他们完全可以用大脑控制身体，希望透过健身来更好的控制自己的生活，
追求更健康的生活节奏。
这类人擅长做安排规划，往往会主动提示教练，主动配合各类健身餐，可以接受枯燥的重复性训练。
常见指数：★★
健康指数：★★★★
5、害怕型
害怕型的健身者往往在生活中因为各种条件，有直接的理由需要健身，也是私教们的金宝贝。
这类人群往往缺少一定的自控力，虎头蛇尾。在取得了一定的成果后容易放纵自己导致快速反弹，然后又鼓起勇气锻炼在反弹（悲伤泪史，酋长健身之初也是个小胖子，交过不少学费）。但是这类人再控制了身体之后往往有成为健身大V、KOL的潜质，所以你是潜力股。
常见指数：★★★★
健康指数：★★★
6、从众型
从众型的人群，就像酋长在上面贴图的朋友，我也搞不懂他们为什么.....
健身卡成了洗澡卡，教练催电话花式理由不来，这类人群往往缺乏目的性和执行能力。不过，像酋长朋友说的，我出门就已经是运动了......
常见指数：★★★★
健康指数：★★
明确自己的健身目的，告诉自己每次跨进健身房的理由是什么
时间准备
方法只能提高效率，时间是基础
三天打鱼两天晒网的健身，酋长建议真不如别花这个钱，
去办张游泳卡，买副羽毛球拍来的更实际
正确的健身频次根据每个人体能不同去安排，
一般人群一周3-5次，
有人会说为什么有人可以天天练呢？
学会分部位去锻炼，
腿部，上肢，胸部，背部，核心等等都可以分开来练，
给身体合适的缓冲时间，
无氧+有氧效果最好，
健身每次的专注力时间大约在40-60mins，
把宝贵的时间放在无氧，注意肌肉的呼吸达到最好的效果，
然后再适当去做有氧运动，
脱脂≠有氧 增肌≠无氧
（肌肉猛男也需要有氧）
质量健身，注意动作的完成度，
是不是看不懂？没关系，
意思就是无论是增肌还是练心肺，保证动作的标准性，远比次数重要。
结伴健身 健康饮食
健身是持之以恒的事情，
很多人在最后没有达到自己想要的效果，有千万种理由，
找个小伙伴，或者在健身房交几个朋友，
给自己坚持下去的理由，
然后，敲重点，如果你想脱脂，请管住嘴，
尽量能给自己准备餐食，
远离外卖！
酋长说
开始健身，就要准备好面对一场长期的心理建设，从饮食、时间分配、运动方法的习惯培养、学习再到升级。
什么时候健身最重要？
抛开新陈代谢规律时间，对于大部分人来说，
健身最好的时候是，
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