睡眠专题（一）：良好睡眠 健康中国

《健康中国2030》指出：据预测，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率将呈上升趋势，同时要求：重视睡眠健康，每天保障充足睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。并提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

睡眠是人的基本生理需求，人生中大约有三分之一时间是在睡眠中度过。然而，长期睡眠不足或失眠会导致多种躯体和精神的损害：免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降、焦虑抑郁、生活质量和工作效率降低！

有数据显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2％，超过3亿人有睡眠问题。正因如此，睡眠问题是健康中国的重要一环，可以讲没有睡眠健康就没有健康中国。

成年人通常每晚需要多长时间的睡眠呢？

一般成人要达到7～8小时，儿童则要更长时间。

65岁以上的老年人，建议每天睡5-7小时。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在5～7小时的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。

30～65岁的成年人，建议每天睡7小时。应保证22点到凌晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

18～29岁的青年人，建议每天睡8小时。最好每天最晚23点上床、早上6点起床。周末也尽量不要睡懒觉，因为睡眠时间不稳定会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力、注意力等。