1、利用琐碎时间动起来
不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行锻炼，那么每天就能锻炼45分钟时间，也能起到热量消耗的作用。
15分钟你可以用来干什么呢？你可以做200个俯卧撑、100个深蹲训练，你也可以进行5组开合跳，每周2分钟，间歇1分钟，你还可以进行跳绳训练，每组1分钟间歇1分钟，重复进行。
2、饮食多样化，不要太单一
减脂餐需要控制热量，但是不能太单一饮食，身体需要各种营养元素的补充，才能提高让身体有足够的能量进行运动。
不要拒绝碳水主食，也不要害怕吃肉，只要选对食材，满足身体的营养需求，把热量控制在合理的范围内，才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上，主食可以是1-2种，高蛋白食物可以2-3种，这样才能均衡营养。
3、饭后活动30分钟
每次饭后是肠胃消化运动的黄金时间，你需要起来活动而不是坐着。饭后进行低强度的运动，比如散步或者站立，都有助于身体的消耗，减少热量堆积，改善小肚腩，才能瘦得更快。
4、每天喝足量的水
有的人说喝水也发胖，这个说法是没有科学依据的。喝水可能会让你的体重短暂性的提高，但是你上完厕所体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪量超标，你需要做的是减掉脂肪，而不是减掉体重。
水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，反而可以加快脂肪的代谢。每天喝足量的水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，让你减少进食量，是有助于减肥的。饭前你可以喝一杯水，有助于控制饭量，每天喝足2L水，可以让你瘦得比别人更快。
5、主食要粗细粮结合
主食富含碳水，可以满足身体的营养需求，但是过量的碳水会助长脂肪。你可以选择粗粮细粮结合的方式，可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养，还可以延长饱腹感，让你更耐饿。
一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水，而在减肥期间，每公斤体重补充3-4g碳水即可，就能满足身体的需求。粗粮选择推荐：玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等。
6、补充优质蛋白
减肥期间，你需要重视蛋白的摄入，补充蛋白可以降低你暴食的几率，还能预防肌肉流失，保持身体的运转水平。我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，多餐补充，每公斤体重补充1.5g蛋白。
返回顶部