炎炎夏日，睡不着怎么办？

炎炎夏日，睡眠是一个令人苦恼的话题。怎么才能在夏天既能睡得着，还能睡得好呢？

 

省会多家医院的专家表示，进入夏季，昼长夜短，这个时候要顺应阳盛阴衰的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”，建议晚上10时左右上床睡觉，早上7时左右起床。同时，遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午间小憩一会。

 

专家还特别提醒，人们的睡眠质量在夏季普遍呈下降趋势，三类人群更要学会自我调整。

 

都市白领 中午小憩半小时

 

长沙白领徐女士是个4岁孩子的妈妈，招呼完孩子睡觉基本已是23时，再刷下手机，几乎要零时过后才能入睡。她早上7时左右起床，中午也不能小憩，但精神状态一直挺好。

 

然而，入夏以来，徐女士每天晚上迟迟不能入睡，早上也常常5时过后就醒了，之后就再也睡不着，白天总是昏昏沉沉。近来工作任务加重，徐女士的工作效率明显下降，人也变得烦躁起来。

 

健康提醒

 

湖南省第二人民医院睡眠障碍科唐佩茜医师解释，与冬春季相比，夏季气温升高、气压下降、湿度升高，人们在夏季的睡眠质量普遍呈下降趋势，主要体现在入睡时间延长、睡眠时长缩短、睡眠效率下降、睡眠障碍的发生率升高、日间功能受影响概率发生率高等方面。

 

唐佩茜提醒，睡眠质量下降，可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反应能力下降、思维迟钝、记忆力减退、工作效率下降。若出现轻度的睡眠问题，不要焦虑和着急，及时调整自己的生活习惯。对于像徐女士一样的都市白领，建议晚上11时左右放下手机，安排入睡，将空调调节到适当温度，营造舒适的睡眠环境；中午小憩半小时左右，养精蓄锐。午睡醒来以后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨。此外，可利用早晚凉爽的时候，适当进行户外锻炼。

 

若睡眠问题较严重地影响了个人的生活和工作，建议积极就医，治疗原发病、减肥、戒酒，或遵医嘱服用镇静安眠药物。

 

高血压患者 睡觉时抬高头部，确保血液供应

 

64岁的李大爷患高血压10多年了，两年前曾中风，积极治疗后基本恢复。然而，近来天气炎热，跟以往相比李大爷晚上睡得迟，半夜也要醒来两三次。醒来后睡不着，他就看看电视。慢慢地，李大爷出现头晕、胸闷、乏力等不适。