我们都知道吃八分饱最佳，但大局部人都做不到，往往边吃美食边“扎心”。那末不如进修一下日本的健康食法，既可以满足美食欲，又不容易发胖。日本livedoor信息网引见的这种“革新增量食法技巧”只有将增重的食材与不增重的变迁，或列入不增重的食材来增补你的胃。
增量食法使用食材有哪些
菜花、豆腐、细魔芋粉丝、豆腐渣、干萝卜、蘑菇、煮大豆、炸豆腐、车麸(烤面筋的一种)、干萝卜、毛豆、西葫芦、冻豆腐、西兰花、魔芋。
保持遵照下列4个伎俩进食不一定胖不了哦
手段1
在饭中插足可增量食材
对于那些如果饭吃得少就得不到满足感的人，就仍是遵循日常饭量，再到场增量的的食物来增进饭量。特别是，菜花、蘑菇、干萝卜和水煮大豆，这些与米饭都是绝配。
手段2
增加蔬菜比重
添加蔬菜的份量会大大行进满足感。特别引荐的是，在肉菜中矫捷加入增量食材，给人一种大份量的视觉感。比如，用切薄的里脊肉包裹过水的冻豆腐后再烧制。行使如许简单的办法，在低脂肪的根基上还可以大幅高涨卡路里。
才力3
决定相同肉的食材大幅降低脂肪和卡路里摄取
要是想大大飞扬脂肪的摄取量，用像五花肉如许高脂肪的肉类做成的拾掇就需求下一番武功了。可以用雷同肉的食材来接替肉类。它们都含有超低脂肪与低卡路里。可以和肉类彻底变迁的绝佳组合有，炸豆腐、冻豆腐或车麸、魔芋。它们往往可以用来替代烤肉与肉糜。
才力4
将主食换成低糖食物大大降低糖类摄取
假定要大幅降低糖类摄取量，就将米饭或者面类等主食换成低糖的食材吧。有嚼劲的豆类或切碎的根菜类、菜花、西兰花等凡是替代米饭最相符无非的食材了。取代面类的话，就推荐细魔芋粉丝了。在烹饪夙昔假定先将细魔芋粉丝焯一下从此再用煎锅干炒的话，其神奇的腥味即可以去除了。(薛堰之)
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